传统硬拉。传统硬拉要采用原地起跳最有爆发力的占据，大约是要比髋关节略宽，脚尖微微外八使杠铃贴近小腿，众所周知传统硬拉是一项针对后侧链肌群的动作，由宽膝联动共同完成，首先要以腰背挺直的状态下屈髋屈膝下蹲曲杠，在手抓住杠铃的第一项，就要预先找到国升肌臀大肌下背部这三个点，向后拉伸、紧绷的拉扯感，找到这样的感觉才能保证硬拉是稳定的状态。
将杠铃贴着小腿垂直拉起，在杠铃拉到高于膝盖时顶髋使身体站直锁定，下放时的运动结构正好向。在硬拉时可以把自己想象成一辆吊车上半身是一个横梁是固定不动的，手臂则是掉重物的钩子，而产生动力的发动机则是臀腿硬拉。这个动作做的对不对？从动作外形就可以看得出来。像这样的做法肯定是错误的。所以新手小伙伴平时训练时可以把侧面对着镜子或者镜头，就能观察到自己的动作是否正确。
1、杠铃的28种锻炼方法是什么?杠铃蹲起：杠铃蹲起主要锻炼的部位是下腹部，可以收紧下腹部强化腰腹部的肌肉。1、两脚站开，杠铃放于肩部位置，两只手之间的握距要稍微的比肩部要宽一些。2、屈膝下蹲，臀部要后移，胸部向前挺。下蹲的时候挺胸、抬头、收紧腰部，上体保持正直的姿势，大腿与小腿的角度应该接近于90°，下蹲的时候吸气还原的时候吸气。2、杠铃上斜卧推：锻炼胸大肌，塑造胸部肌肉线条，同时锻炼肱三头肌。
头朝上，斜卧长凳，两手正握杠铃置于胸部上方。把杠铃垂直上举至两臂完全伸直。静止一秒，慢慢下落，回复动作。3、杠铃弯举：也有人叫胸前弯举、负重弯举等，简称“弯举”，主练肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌。4、杠铃哈克深蹲技术：起始姿势：双脚与肩同宽站立，双手在体后宽距抓杠，掌心向后；腰部挺直，身体微微前倾。头部平视且背部平直动作要领：杠铃沿着大腿下蹲（半蹲）下蹲至大腿与地面平行位置。
2、拉单杠动作技巧3、硬拉这个动作,怎么把杠铃从地上拉起来从健身的角度来讲，杠铃硬拉主要是锻炼腿部、背部和腰部的肌肉，当然对手部的肌肉锻炼效果也很好，同时硬拉能促进全身肌肉增长。从生活的角度来讲，硬拉是一项非常实用的锻炼方法，无论我们提什么东西都是硬拉，这个动作对增强身体力量效果是非常好的。杠铃硬拉有直腿硬拉和屈腿硬拉两种方法，屈腿主要是锻炼背部的肌肉，而直腿硬拉锻炼的范伟相比之下要广一些。
简单的说一个杠铃丢在地上，你俯身弯腰双手抓住他，站直了把它拉起来，这就叫硬拉了。练习这个动作可以增强你的背部力量，让你告别扣肩含胸，自然的展现出昂首挺拔的T台姿态，而且硬拉可以教会你如何安全的搬重物避免腰椎受伤，也可以让你更轻松的拎起东西。硬拉有屈腿硬拉、直腿硬拉、罗马尼亚硬拉等等，抓住杠铃。你应当离杠铃足够近，用你的手轻轻抓住它，双手的间距比肩宽要大一点，而且应在双腿的外侧。
