教你如何强化小臂以及握力。小臂肌肉需要单独训练吗？这个答案是因人而异的，通常我们在日常训练中也会训练到小臂，比如在做弯举、引体向上或者一些大重量的硬拉、杠铃耸肩中小臂也会得到锻炼，但是如果你是属于那种小臂太瘦弱，握力太差，已经很影响到你的训练和美观了，那么你就需要给小臂针对性的训练，像这种握力器就可以很好的锻炼到我们的小臂肌肉以及握力五到六十公斤可调重量，随时随地可以捏两下，很方便。
1、杠铃弯举练哪里肌肉杠铃弯举主要练肱二头肌。次要锻炼部位：肱肌、肱桡肌、三角肌前束、斜方肌上、斜方肌中、腕屈肌。杠铃弯举这项运动最主要的锻炼部位，其实是我们手臂上的二头肌，至于其他的部位锻炼，其实是微乎其微的，可以忽略不计，也就是说，这项运动其实只能锻炼到手臂的二头肌，对于其他部位的锻炼，没有什么太大的效果。但是，也正是由于他的锻炼效果非常的集中，所以才会让我们的二头肌感受到非常充分的刺激，进行更加强烈的训练，就会有更好的效果。
掌心向前，肘关节紧靠躯干。这是动作的起始位置。2、保持上臂静止，将重量抬起同时吐气。持续该动作直到肱二头肌完全收缩并且使哑铃达到肩膀高度。提示：只有前臂移动。3、持续该动作直到肱二头肌完全收缩并且使哑铃达到肩膀高度。持续收缩一秒钟并用力收缩肱二头肌。4、缓慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。5、重复动作至推荐的重复次数。6、你也可以将直杆系在地位滑轮上来完成这个动作，这种变化会使顶峰收缩的感觉很好。
2、杠铃弯举练哪里杠铃弯举练哪里杠铃弯举练哪里，很多人都用杠铃在健身，它是种比较简单容易上手的运动，杠铃有很多种方法，很多人都分不清它们的作用。以下就是我为大家整理的一些关于杠铃弯举练哪里的资料，大家一起来看看吧！杠铃弯举练哪里1做杠铃弯举的动作主要是为了锻炼手臂的肱二头肌。杠铃弯举属于单关节的动作，因此练习者在用这个动作锻炼手臂肱二头肌的时候，很容易就能体会到肱二头肌的发力，可以说用杠铃弯举锻炼手臂肱二头肌是最有效的动作之一，对锻炼胸肌效果不是很明显的。
二、动作过程练习者集中手臂肱二头肌的力量快速将杠铃举起至颈部锁骨位置，然后稍微停顿，再用手臂肱二头肌的力量控制住杠铃慢慢还原到起始位置。一般建议在做杠铃弯举的动作过程中，向上举起控制在1秒，停顿1秒，还原3秒，三、动作要求1、练习者在做动作的过程中一定要挺胸收紧腰腹部。
