外行减体重，内行减体脂！3个减脂方法让你身材暴瘦一圈！选择全身性的有氧运动不要选择局部性的瘦身动作，因为局部瘦身的方法是不存在的。进行健身锻炼的时候，需要不定期的跟换项目，不然身体习惯了以后效率就会降低，有氧运动的选择有很多，例如晨跑，游泳，散步，广场舞，健身操等，都可以运动期间可适当加入力量训练来达到增肌效果，要知道我们日常的消耗大部分来自于肌肉，增加肌肉便能帮助身体消耗更多力量，这样就算坐着不动也比别人消耗的热量多。
每天喝足10杯水的人，减肥速度会明显比每天只喝3-4杯水的人快很多。因此，我们要学会主动喝水，不要等到口渴了再喝水，也不能用饮料代替温开水。饭前先喝一杯水，饭后不要喝汤，这样可以帮你控制进食量，不知不觉瘦下来。吃食物，要选对食材俗话说减肥做重要的部分不是运动，其实是饮食，饮食我们也要有所控制，清淡饮食会让身体难以堆积脂肪。
1、怎么样才能轻松降低体脂率呢?管住嘴迈开腿，这样的话才能够轻松地降低这个体脂率，当然了管住嘴呢，就是不要吃高糖高盐高热量的食物，这点的话一定要注意，另外呢，要多一点跑步就能够降低体脂率。建议每天坚持跑步一小时以上，这样就能够燃烧体内多余的脂肪，与此同时还能够让你的肌肉看起来特别的紧致。多进行运动，加强力量训练，控制自己的饮食，不要吃高油脂的食物，就能轻松降低体脂率。
当然，保持身体健康也是一个方面。下面，小编我就给大家聊一聊关于低体脂率的种种问题。首先，我们要知道的是体脂率要到多低才算低呢？还有就是，体脂率过低或者过高会对我们的日常生活以及每天的健身训练有什么影响？再者就是，我们该如何达到一个比较良好的低体脂率状态呢？接下来，小编我就一一给大家聊一聊。一，低脂率要到多低才算低在我们很多人之中，没怎么接触健身的，身材看起来也不肥胖也不是非常瘦的人群，也就是正常体重的人，他们的体脂率一般都在百分之15到百分之20之间。
2、怎么减体脂啊?你尽量少吃甚至可以不吃主食(高GI值的碳水化合物)，可用红薯或者玉米代替。蛋白质要跟上，油脂尽量少吃，别吃撑就行。然后规律锻炼，建议做高强度的无氧运动。长期坚持，最多半年，就可以减掉多余的体脂。拓展资料：1.体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。
而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险。2.男性体脂率约在10～20%之间则为正常，女性体脂率约在17～30%之间，为标准情况，但是，这个标准并不是固定的，会随年龄变化。女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%3%，3.体脂%1.2×BMI 0.23×年龄－5.4－10.8×性别（其中性别男取值1，性别女取值0）BMI即身体质量指数。
