健身吃什么取决于健身的目的，如果健身仅仅是为了锻炼身体、增强体质、提高心肺功能，健身以后吃的东西并没有太多的注意，普通饮食按照平时的饮食即可，注意要低盐、低脂，这样才是比较健康的饮食。如果健身是为了增强肌肉、健美增肌，要补充一些蛋白质，比如牛肉、鸡蛋、鸡肉，有条件的可以服用蛋白粉，这些都是和鸡肉合成的原料，补充足够的蛋白质，可以让肌肉生长。
1、增肌为什么要吃高热量的食物增肌为什么要吃高热量的食物增肌为什么要吃高热量的食物，众所周知健身已经逐渐成为一项老少皆宜的运动，但是往往你要增加体重增肌，你则需要更多的热量，以下详细介绍增肌为什么要吃高热量的食物。增肌为什么要吃高热量的食物1一、增肌一定要多吃吗从某种程度上来讲，增肌必须要多吃是对的，肌肉增长的过程是通过大力量的训练拉断原来所拥有的肌肉纤维，再通过足够的营养摄入完成肌肉纤维的修复，从而提高肌肉围度，也就是肌肉增长的过程。
吃也不是暴饮暴食，也不是胡乱地吃，要多吃富含蛋白质，维生素，碳水化合物的食物。碳水化合物是蛋白质合成的能量来源，是增肌过程中必不可少的一种物质。每天保持充足的睡眠，多喝水，增肌就会比较迅速，有的人胃口不是很大，可以由一天三餐改为一天六餐。二、什么食物有利于增肌麦片，高粱米饭，小米饭都是帮助增肌的很好增肌食物。
2、为什么健身房锻炼要先减脂再增肌?因为在健身房的时候，可以做免费的体质测试，测试表中有你身体蛋白质，水，体脂等的各种比例，之所以说先减脂，是因为体脂高肌肉就会很难显现出来，即使你付出很多的努力，也很难显现，然而如果你体质在正常范围或者低，这样在锻炼时，你的肌肉更容易显现望采纳。[闲聊健身]EP.17小白到底应该先增肌还是先减脂？导致新手在“先减脂”和“先增肌”这两个决定之间犹豫不决的主要原因是目标和现实情况出现较大差距的时候，心里出现的迷茫和不知所措。
3、为什么胖子要先减脂再增肌：因为增肌的过程是通过超量摄入来进行的，换句话说增加肌肉的同时也会增加肥肉，如果是胖子，肥肉增加的速度会超过肌肉，单价是肌肉增长了，但是肥肉增加得更多。因为皮层下存积厚厚脂肪层覆盖到肌肉的增加，它们是同时增长的。胖人先减脂后增肌减肥效果会更好一些。1.增肌训练活动量大，对关节影响明显。肥胖人群，体重如果超过标准体重50%以上，必须先减脂，因为增肌训练活动量大，对关节影响明显，心肺功能差，因此需要进行对关节影响较小的有氧运动、呼吸训练、适度的力量训练。
2.代谢率会提高，脂肪消耗的速度加快。体重处于超标1050%人群，可以在减脂的同时适当增加增肌训练，随着肌肉含量的增加，代谢率会提高，脂肪消耗的速度加快，不仅可以减脂，还能够让身体的肌肉得到锻炼。同时配合合理的饮食，均衡的营养，可以增加体内的肌肉含量，就可以达到减脂增肌的双重效果，对很多刚接触健身的新手来说，增肌也叫做力量训练。
