介绍一款新产品：海德家二合一哑铃壶铃。单手可调节12档重量，创新的挂片方式确保哑铃片不掉，使用更安全，调节过程中会发出清脆机械声，确保调节到位，居家健身买它就够了！哑铃加壶铃，两种状态切换，一套即可轻松完成臀腿胸肩背的训练，哑铃片内置钢片不生锈易清洁，一套等于12只壶铃12只哑铃。手柄都通过软胶包裹防滑耐磨，和我一起马上开练吧。
1、壶铃训练和哑铃训练的区别与哑铃相同，壶铃重量、大小不一，可根据个人的训练强度来进行调整，不过壶铃的圆弧外型与操作方式，在训练中产生离心力、进而让身体的核心肌群需要更专注于平衡、稳定；而有别于哑铃悬于两侧，壶铃的重心垂直向下，对于核心比较不稳定的初学者来说，会比哑铃更好操作，针对专项训练也可以做出更多变化。1.掌控的重心不同，壶铃更有利于发展爆发力和整体力量。
所以杠铃和哑铃是以举、推和拉为主要方式。但是壶铃圆形把手的设计，让它的重心处于人体之外(手腕以下);你抓住把手提起它时，人体就可能失去平衡。正由于壶铃的重心在人体重心以外，所以壶铃训练中以“晃荡”“晃悠”运动模式居多，在训练中更注重发挥整体力量和爆发力。2.壶铃更有利于增强躯干的稳定性和厚度。由于这种重心上的外移，在做壶铃训练的时候，我们的核心部分需要调动史多的深层肌肉来维持身体的平衡;一些深层肌肉群也被动加入，维持身体的稳定和发力。
2、壶铃-双壶铃全身运动近年来壶铃运动越来越普及，对于使用单个壶铃做甩动的动作，很多人应该已经驾轻就熟了。不过壶铃不只能够这样使用，若能再加入不同的变化动作，或是使用两个壶铃，就能得到更好的运动效果，不仅可以增加肌肉量，更可以加速脂肪的燃烧。这组双壶铃健身运动是以高强度间歇运动(HIIT)为基础所设计的，借由这样的运动方式，让你达到增加运动能力的作用，在之后的训练中，也可以在更少的时间内完成更多样的动作。
3、如何用哑铃瘦臀部呢1、持哑铃马步跳转两手分别握住一只哑铃，垂在身体两侧，手掌相对。左脚向前迈出，降低身体蹲下呈马步。往上跳跃，两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后，呈马步落在地上，两只脚重复10次，做3组。2、持重踮脚走路两手分别握住一只较重的哑铃(如4公斤)，垂在身体两侧，然后踮起你的脚跟往前走(如果地方不够，可以绕着圈走)一分钟时间。
右腿后退一步呈马步，膝盖无限接近地面，同时臀部带动身体往前倾。右脚回到盒子上，换左脚做相同的动作，每条腿10次，重复3组，4、曲膝甩壶铃一只手(或双手)抓住一个壶铃，曲膝压臀，与地板呈45度角，蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩。手臂保持笔直，站起来，利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩，然后再蹲下来，将壶铃从两腿间向后甩。
