练胸必须学会的两个动作，第一个是哑铃推胸，第二个还是哑铃推胸。不过哑铃推胸你要是这么做还真不如直接去挑大粪，哑铃推胸可以分为平板上斜和下斜，会侧重练到整体上胸和下胸，首先拿好哑铃，采用全握，握在哑铃的上端，这样的握法又稳又安全，将哑铃放在膝盖上方，身体往后躺的同时顺势用腿部发力把哑铃吸起来，让哑铃在胸部上方的位置，这个位置就是推胸的起始位置。
全程保证肩胛骨不要松，注意这里新手容易犯2个错误。第一个是随着哑铃推起，肩膀也往上送，肩膀前束代偿发力。第二个是不会挺胸，腰椎过分的上顶，发力不好还会让腰很酸，这种一般是胸椎的灵活度不够。在练之前要多做胸椎灵活度的锻炼，肩胛骨稳定后开始正式推。手肘不要打太开，稍微的内收一些，大概是一个75度左右的角度，哑铃看起来微微的倾斜，这样做发力更好不容易受伤。
1、怎么举哑铃,要正确的姿势,给些图来未成年人锻炼应以徒手训练为主。下面是全身运动计划。1.30至40分钟变速跑2.俯卧撑20个一组，每次5组3.仰卧起坐30个一组，每次5组4.深蹲50个一组，每次3组5.引体向上10个一组，每次5组以上这些动作开始若不能完成可以减少个数和组数，不用每天锻炼，也不是每天都要5个动作都练到，担需要保证每周每个动作至少两次。只有一个哑铃，很多动作都做不了，可供选择的动作只有哑铃弯举，练肱二头肌的单臂划船，练背肌，肱三头肌建议你买两个吧。
2、举哑铃的正确姿势是怎么做的分类:体育/运动>>健身解析:侧平举直立，双手各持一哑铃，掌必相对。保持手臂微屈，侧平举哑铃至哑铃至略超过肩高。停一下，然后缓慢下放还原。罗马尼亚式硬拉直立，掌心向下推一对哑铃，并悬于体前。通过抬臀使身体重心向后落至脚后跟，微微屈膝，哑铃沿大腿下滑直至胫骨中端。还原至起始位置，然后重复。哑铃飞鸟躺在平凳上，双脚撑地。推一对哑铃于胸上方，掌心相对。
停一下，然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置，再重复。垂直跨步握一对哑铃垂于体侧。面朝平凳一侧站立，然后方腿上跨步，置右脚于平凳上。右腿用力下蹬，带动身体至凳上直至双脚平踏凳面。接着左腿下跨步，使身体回到起始位置。然后左腿上跨步，再重复，双退交替进行。双侧哑铃划船掌心向下握一对哑铃。保持双膝微屈，背部平直，腰部下弯90度。
3、哑铃初学者锻炼方法初学者怎么锻炼哑铃1、平卧推举：卧躺在凳子上，把哑铃放到肩部，然后手掌心朝着上面，把哑铃推上去，直到手臂打直了，然后弧线式的把哑铃上推下降，弧度不要太大，直到胸大肌得到了充分的锻炼，然后慢慢放下来，不要太快。2、双手握住哑铃两端，举过头顶，再向脑后，再返回胸前，如此反复，这个运动很简单，不要过猛，柔和点就好，主要使你的肩部和背部线条更加圆润。
