130瘦到110是怎么靠跳绳瘦下去的？终极秘诀来了！1.高强度间歇训练(简单版连续绳1-3分钟休息30-60秒再连续1-3分钟保特这个节奏20分钟右2.跳绳间歇训练2(加强版连续绳100个休息60后做10个burpee再休息60秒做10个空气深蹲再体息60秒绳100个循环5-10次方法交给你了，赶紧拿起绳子跳起来吧。
1、做burpee运动燃烧多少热量做burpee运动燃烧多少热量做burpee运动燃烧多少热量，说到burpee运动，可能许多人不是很了解。其实burpee运动就是波比运动，而波比运动对减脂是很有效果的。那么做burpee运动燃烧多少热量？做burpee运动燃烧多少热量1什么是波比运动波比运动不是单一的训练动作，而是结合了跳跃、深蹲、俯卧撑等一系列动作的综合性动作。
波比运动消耗多少热量正在减脂的人总是格外关注热量的消耗，这是一个很好的衡量标准，毕竟，只有消耗了足够的热量，我们的减脂效果才会好。波比运动的强度还是比较大的，只有掌握好训练强度，让它保持在有氧运动的范畴内，减脂效果是最好的。我们知道，人体每消耗1kg的脂肪，需要消耗7700千卡的热量，做100个波比运动，可以消耗500千卡左右的热量。
2、如何做波比运动(Burpee目录部分1：基本形式1、以站姿开始。2、双脚往后跳成俯卧撑状。3、胸部下沉，做一个俯卧撑。4、双脚跳回原位。5、重复以上过程。部分2：波比跳与举重结合1、以站姿开始。2、放低身体成半蹲状。3、双脚往后跳成俯卧撑状。4、胸部往下沉，做一个俯卧撑。5、双脚跳回原位。6、把哑铃放回身体两侧。部分3：适合初学者做的波比运动1、站直，双脚与肩同宽。
3、站起身来。波比运动也叫做下蹲促腿，Burpee(中文音译为波比)，它是一项无氧运动(anaerobic)，结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，波比运动会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺耐力的训练也非常的有帮助。
