懒人瘦腿法，躺着也能瘦！教你3个玩手机姿势，在家躺着也能瘦！1.仰卧束脚：平躺打开双膝，脚掌相对，胸腔保持放松状态，拉伸大小腿肌肉。2.仰卧后抬腿：双腿伸直并拢，小腿做抬落动作，每组做十次，做三组，能够帮助瘦小腿，3.双腿开合：平躺屈膝，双腿向两侧打开再并拢，可以有效减少大腿内侧赘肉，学会这三个动作，懒人轻松瘦出漫画腿。
1、怎么正确使用仰卧起坐的健身器材仰卧起坐健身器材是仰卧起坐运动的一种辅助工具，能使运动者在做仰卧起坐时更加的轻松、省力，它还能校正仰卧起坐的姿势，让运动者以一种正确的姿势运动，达到最好的运动效果。1、双手的位置传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，起坐时应让腹部发力，而并非我们平时做的，手部用力将头部抬起来。
当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。（2）起身时腹部肌肉发力，将人拉起来，背着保持微微的弯曲，不要绷直，否则容易造成背部肌肉的拉伤。在借力工程不能够借蛮力，如果无法起来，就需要休息。3、速度在做体育达标测试的时候，是按一分钟多少次算，导致很多人认为仰卧起坐时越快越好。
2、仰卧抬腿练腹肌的时候在怎样呼吸仰卧抬腿练腹肌的时候呼吸是随着腿部抬起时吸气，放下时呼气，循环往复，正确操作仰卧抬腿的具体操作步骤如下：1、全身成直线躺在练功毯上。2、在抬腿时头部不要离开地面。3、双手直线并拢在身体两侧。4、双腿并拢向上抬起。5、直至与身体成90度后回落，不要放在地面上，循环动作。
3、如何做仰卧抬腿。先仰卧，再用膝盖做跪人的姿势就行了，动作要领：躺在水平的凳子上，让臀部正好在凳子的一端，将双手放臀部下面作为支撑，向外伸展双腿到挺直。在始终使双腿保持挺直状态的情况下，尽可能地将其抬高，在这个位置上暂停一下，然后再放下双腿，直到它们达到一个略微低于凳子平面的位置之上。
