今天天气有些阴冷，但是中午还有些闷热，可能一会要下雨，但是还要多运动，首先还是做伸展运动，把各部位肌肉锻炼开，在进行下一步体能训练，俯卧撑仰卧起坐各40下，休息一会在继续运动，然后在做跳绳运动100下，感觉身体都锻炼好就可以了。今天你打卡了吗。
1、拉伸运动包括仰卧起坐吗?还有什么运动算拉伸运动?算啊！拉伸运动还包括引体向上，伸手跳跃等等。拉伸运动算仰卧起坐吗？呵呵，这个提问有点问题啊，下面让我来给你分析下；首先你要清楚，肌肉拉伸运动与肌肉收缩运动是反方向的运动；肌肉拉伸运动：伸展肌肉和韧带，对提高人体的力量、速度、灵敏、柔韧、平衡能力以及避免运动损伤有着积极的作用。肌肉收缩运动：如：腹直肌（腹部肌肉的其中一块肌肉群）肌肉起点：耻骨上缘肌肉止点：胸骨剑突及第57肋软骨前面肌肉功能：上固定时，两侧收缩，使骨盆后倾；
两侧收缩，使脊柱屈；还可降肋助呼气。上面看到了腹直肌的肌肉功能下固定时，两侧收缩，使脊柱屈；那么正是仰卧起坐的动作，所以这个动作是使此肌肉收缩受力且对抗阻力；所以仰卧起坐并非是拉伸运动。那么腹部拉伸动作是使脊柱伸。其实每块肌肉都有相应的抗阻力训练同时也有相应的拉伸动作。希望回答能够帮助你。
2、什么叫伸展运动?【简介】伸展运动有助于全身淋巴腺的畅通及关节的放松，是很好的身体保健运动。伸展运动不像器械训练容易受伤。可以增强身体的柔软度，可以放松肌肉，减低运动伤害及疲劳，如加上按摩则可增强血液的新陈代谢。伸展也有助长期坐姿引起的疲乏放松肌肉，柔软全身伸展运动带来的很多好处都是有意识地控制呼吸的结果。长时间的呼气和吸气可以使你把注意力集中在动作上，放松你的肌肉，使你了解自己哪里紧张，哪里变得放松。
按顺序做下列伸展运动。伸展时用鼻子慢慢地吸气（至少四拍），还原时用嘴呼气（至少四拍），每个动作呼吸3~5次（大约20~40秒）。如果坚持不下去，觉得疼痛就马上放松，1、肩颈伸展(左)：将右手伸至左侧腰，左手拉住右手，头同时向左侧伸展。之后换另一边重复，2、三角肌伸展(右)：双臂伸直于头顶，弯起交握，左手扶于右肘关节上。
