不常锻炼的人猛然运动，轻则腿脚酸痛，重则关节受损，一定要循序渐进，慢慢增加强度。我两年前也是一个运动小白，能躺着就不站着的那种，后来腰上的肉多得自己都看不下去了才下定决心开始运动，先是从快走开始，每天3-4km，快走一个月左右开始快走加慢跑，又持续了一段时间后才开始跑步，跑得也不多，每周3-4次，每次3-5km，不想跑步的时候就跟着直播跳操，现在已经完全适应了运动，几天不动就有负罪感。
1、为什么每次运动后在第二天肌肉不酸疼,第三天反而才开始酸疼?这种酸痛运动完当天并不明显，通常再24小时之后才会感觉到，也可延迟达72小时之久。这就是延迟性肌肉酸痛（DOMS）。因为在运动时肌肉承受了一些压力与微小的损伤，身体会产生发炎反应来修补受伤的组织，而这个发炎反应正是肌肉酸痛的主因。这个过程是完全自然且健康的。正是因为身体能够“过度修复”运动造成的肌肉损伤，并且在一次次的循环中让身体适应更强的压力，运动员们才能跑得更快、跳得更高、举得更重。
扩展资料健身后肌肉酸疼怎么办：1、保证规律的睡眠这一点不仅对于缓解DOMS（延迟性肌肉酸痛），对于健身及生活的各方面都非常重要，即使这样仍旧有很多人无法满足要求。持续规律的作息以及充足的睡眠是比任何补剂都更有效的健身问题处方，所以建议尽量每天在同样的时间段休息并确保起码7个小时的睡眠时间。如果没法保证持续78个小时的话，拆分开来进行补觉也比你熬夜每天只有35个小时的睡眠总时长要好许多。
2、肌肉训练完后没有酸痛感,怎么回事可能说明你的肌肉分泌乳酸不足，也可能说明当前运动量适合你的体质，没有超出限度。健身完肌肉没有酸痛感正常吗？悄悄告诉你教练都不会说的秘密。肌肉具有适应性。当你长期不训练一块肌肉，训练时最容易酸痛。而有规律地训练，后面却不会酸痛。这是因为肌肉已经适应了一定的训练，不会重复酸痛。（你想一下非健美运动员，其他的职业运动员，每天也都训练力量，力量也一直增长，可是他们是不会每天酸痛的。
你说羽毛球运动员如果天天手臂酸痛，怎么训练？）虽然酸痛意味着肌肉增长，但也不是绝对的。酸痛意味着最大的恢复量，而规律训练无酸痛意味着最大的恢复速度，比方说，二头肌长期不训练，一次大量训练。疼痛感70%痛阈，那么肌肉纤维拉伤量非常大，整整一星期疼痛才彻底消失，肌肉增重10G，二头肌48小时前刚练过，现在又练了，疼痛感5%痛阈。
