运动时何时补水最好？生命在于运动，运动少不了补充充足的水分来保持身体的正常运行。但是你知道吗？运动时不是随时都可以喝水的，为了让你更好的运动，让我们一起来看看什么时候补充水分最合适吧，当你长时间运动，身体会出汗导致体液丧失，所以及时补水十分重要，但是在体育运动中，不是随时都可以喝水的。在仰卧起坐、哑铃练习时，你可以在做完一个动作之后补充少量水分，这样既可以让身体得到水分的补充，还不会因为大量饮水导致恶心等症状的产生。
但是也要注意合理，在疲劳期加强水分摄取可以避免运动中出现抽筋、低血糖等症状。但是饮水过饱会导致腹部胀气、恶心、呕吐等不适。所以建议大家在运动中每次喝500ml的水，这样能够为身体提供足够的水分支持，同时又不会过量。此外，在大量出汗的运动中，体内不仅丧失了水分还失去了许多电解质，例如氢氧根、氯离子等，这些元素是维持身体正常的电解质平衡必不可少的物质。
1、运动员运动中为什么要补水?运动饮料的基本要求是什么?补水的原则?运流汗身体流失量水使体缺水.血液盐浓度随升高并增加血管运作负担适补充便连带影响血管功能工作补充水应该前、三阶段运前补充500cc左右水运每10～15钟间断补充100cc～150cc水运尽量补充由于水摄取进入肠胃进入肠胃道接着体吸收需要段20～30钟间喝量水反使饮用水集胃能真达补充水目补水原则:1、要等口渴再饮水口渴表明体细胞脱水定程度脑枢已发要求补充水信号经饮水才能使体内保持平衡益于维护机体理功能新陈代谢2、别用饮料代替饮水饮料含定糖、电解质等些物质像白水快离胃期饮用胃产良刺激同增加肾脏滤负担影响其功能3\饮用于冰水,
或稍低于温.运饮料根据运理消耗特点配制针性补充运丢失营养起保持、提高运能力加速运疲劳消除作用由应具备基本特点：定糖含量：由于运引起肌糖原量消耗肌肉加血糖摄取引起血糖降若能及补充工作肌肉乏力另面脑90％供能自血糖血糖降使脑运调节能力减弱并产疲劳适量电解质：运引起汗导致钾、钠等电解质量丢失引起身体乏力甚至抽筋导致运能力降饮料钠、钾仅用于补充汗液丢失钠、钾助于水。
2、运动过后需要补充什么营养运动后需要大量补水吗【导读】：运动的过程中身体会出大量的汗，同时身体也自然而然会缺乏水分，如果不能及时、正确地补充水分，将对机体的正常运行带来危害。那么运动过后需要补充什么营养？下面来看一下。运动过后需要补充什么营养1、运动后要注意摄取充足的水分运动过后，人体流失的水分是比较多的，所以及时的补水必不可少，而且对于减肥者来说在经过运动后很容易会产生饥饿的感觉，此时要注意不宜马上吃东西，至少要等运动完一个小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。
3、运动后补水有什么要注意的1、运动后最好喝白开水，白开水最宜被人体吸收。要注意如果水垢较多，要沉一会再喝，如果再兑上1%的淡盐水更好，这样能及时补充体内因大量出汗而丢失的钠。2、要有时间间隔的喝水，大量运动后往往口渴难耐，慌不择食的我们想一口气喝个够。这样对肠胃和心脏伤害很大，加重它们工作负担，3、应该喝250ML左右停1015分钟，再喝300ML左右。
