健身后，肌肉酸痛如何缓解？每天学一个健身小知识训练结束后，第二天或者第三天相继会出现肌肉酸痛，这种叫延迟性酸痛，有时候持续23天，有时候持续5天左右，如果超过1周最好去咨询医生那么如何缓解酸痛？1.训练把控量，不要太大强度2.训练结束后拉伸按摩放松肌肉3.可以使用慢跑，快走，一些低强度的运动，帮助身体尽快恢。
1、怎样缓解健身跑步后的肌肉酸痛?按摩。因为按摩可以促进肌肉对乳酸的吸收，所以可以很好的缓解健身跑步后肌肉酸痛的感觉。做引体向上。引体向上可以锻炼全身的肌肉，尤其是背部的肌肉。长期坚持锻炼，能够有效缓解肌肉酸痛。跑步后如果特别酸痛的话可以进行抖腿，这样的动作能够很好的缓解肌肉的疲劳感，酸痛感，也可以进行拉伸的方式，拉伸的时候一定要非常的有力量，这样才能缓解酸痛。
主要是我们要掌握一定的方法来缓解肌肉酸痛。那么，运动后肌肉酸痛该怎么办呢？下面小编为大家介绍五招缓解方法吧。放松腿部我们可以坐在地上或者床上，将两腿伸直，双手紧握，然后用手上的突出关节部位慢慢按压大腿，方向由大腿慢慢推向膝盖。重复进行这个动作，要保持一定的力度。五分钟后，改变方向，将压力点集中于酸痛点，每个点按压1分钟，这样子可以有效缓解肌肉酸痛。
2、健身肌肉酸怎么解决健身完肌肉酸怎么办1、休息。健身后肌肉酸痛最简单的缓解方法就是充分休息，身体得到充分放松休息能够帮助身体中细胞代谢物排出体外，并且能够将身体补充的营养充分输送到受损部位进行修复，如果想要更快恢复，可以采取以下这些措施。2、拉伸。进行拉伸伸展运动，能够帮助肌肉的放松，有利于酸痛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行。
通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物，并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉，为超量恢复提供更多养料，加快肌肉酸痛的恢复。做法：用毛巾包裹住暖水袋敷在肌肉酸痛处，15分钟左右，每天可以进行3次。按摩对酸痛肌肉部位进行按摩，能够帮助肌肉的放松，促进排酸以及肌肉的血液循环，帮助酸痛肌肉的恢复。
3、健身肌肉酸痛,怎么缓解?1、训练完以后，通过拉伸，我们不仅可以舒缓我们的肌肉的紧张感，同时又可以促进我们的血液循环，从而达到缓解我们肌肉酸痛的现象。所以训练完以后拉伸千万不能忘记，2、我们可以通过饮食来调节我们训练后身体出现酸痛的情况，比如，我们可以多吃大豆，大豆中富含很多蛋白质，对我们的肌肉恢复有很大的好处，也可以很好的缓解我们出现肌肉酸痛的情况。
