新手健身必用的五种器材。首先要知道人的身体三个最大的肌肉群，分别是胸、背和臀、腿，优先锻炼它们能够让健身效率更高，形体变化更快，刚去健身房时，最应该优先学会的器械应当更加针对这三大肌群的训练，第一个器械是飞鸟器或蝴蝶机，能精准刺激胸肌的同时还相对比较安全。第二个器械是高位下拉器，就是背部训练的经典器械，能有效锻炼刺激整个背部肌群。
第四个器械是器械推举器，重量好，调节运动轨迹不会太大，肌肉感受度好的同时关节不容易受伤并且对腰部有保护，非常建议新手使用。第五个器械是龙门架，这台器械的练法非常多，可以通过对把手的更换以及卡扣高度的调节，基本上可以涵盖身体各个部位的锻炼。在这几个器械优先学会之后，再一步步的去学习拓展其他的器械，搭配合理的训练计划和饮食，你的健身效果会更好。
1、为了减脂,健身时先跑步还是先练器械?当然是先练器械再有氧运动。如果先跑步前20分钟会被浪费，20分钟以后才有减脂效果.先器械再跑步就不存在这样的问题。当器械好后，体内糖原已经消耗差不多了，这时进行跑步，就能比较好的消耗体内脂肪。当然还有一种方法，就是早上空腹时跑步，也能消耗比较多的脂肪。当然是先器械。作为一名专业的健身教练不仅需要刻苦训练，节制饮食来保持身材，而且还需要长期保持体重。
减轻体重，燃烧腹部脂肪，并塑造肌肉。1.摄取更多蛋白质蛋白质不仅有助于增强肌肉，在限制饮食卡路里的时候，还可以帮助你留住现有的肌肉。此外，蛋白质可以让你有饱腹感，吃一顿有肉类或者鸡蛋富含蛋白质的食物会让你比吃同等数量的谷物有更长时间的饱腹感。2.举重跑步一个小时可能会比一个小时的力量锻炼能消耗更多的卡路里，但重量训练会让你在锻炼结束后，持续燃烧卡路里数天。
2、健身先跑步还是先机械健身为什么要先练器械1健身先跑步还是先机械健身先练器械再跑步比较好，因为先练器械可以起到热身的作用，如果先跑步就没有精力再做器械运动了。一般来说分三个阶段：有氧1~力量~有氧2。有氧1的目的是为了热身，所以时间短(5~10)分钟，活动四肢，提振精神，有一个好的状态进入到力量。力量一般6~8个动作，每个动作3~5组，一般练完需要40~60分钟。
2健身为什么要先练器械假如你先跑步，你会发现再做力量训练力不从心，达不到应有的状态，效果特别差!所以要先做力量训练，再去跑步就没有这个问题了。先做力量训练还会提前消耗身体中的糖分，再去跑步的时候可以更好地达到减脂效果。3健身先有氧还是先无氧先进行无氧训练。我们有氧和无氧都需要体内充足的糖原来供能，如果体内糖原太少那么这两项运动的运动表现都会很差。
3、健身:先做HIIT还是先做器械?HIIT算是无氧运动，全称是高强度间歇性训练。因为是高强度，节奏比较快的运动，所以氧气在体内还没作用，运动就结束咯，所以是无氧运动。尽管是无氧运动，但是HIIT的减脂效果是现在知道的运动中最有效的办法。不过HIIT非常消耗能量，一般别说半个小时了十五分钟可能都坚持不下里，所以看你的体力怎么样，先试一下你的办法。如果体力跟不上就把HIIT放在最后再去做。
