健美训练，三分练七分吃，各种健美补剂//@饼干兄:确实，增加肌肉太难了，//@开心就好kevin:先糖后脂肪加肌肉，大部份分解的是脂肪，肌肉少部分，所以减肥期间不想掉肌肉就要补蛋白质加无氧运动。肌肉很重要，人体维持肌肉是需要热量，所以肌肉越多减肥越快，身材体型也会很好看，//@我是老韭菜了:应该是先分解肌肉吧。
1、健身完吃什么会长肌肉?吃什么要看你练的强度，强度小的少吃，强度大的精吃，当然是蛋白质，最好优质蛋白，没练的就别吃了，光吃不练，或者练的少吃的多，结果只会有一个胖，建议每周练57次，每次4060分钟，当然要竭尽全力练，如果不能坚持，劝你尽早放弃长肌肉的理想。每天可以吃几个鸡蛋，蛋黄不能多吃，每天最多两个，主要吃蛋白。饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。
2、运动健身后吃什么可以增长肌肉?锻炼之后是有必要对我们疲惫的身躯补充些营养物质的，比如糖类，蛋白质等;因为进过一定时间的锻炼，体内的好多物质都已经消耗的差不多了，锻炼之后的30分钟~90分钟，这个时间段是我们人体最需要营养物质的时间段。至于补充些什么，主要是蛋白，比如水解乳清蛋白之类的，适当的添加些糖类。这样有利于肌肉的生长。
3、健身后吃什么长肌肉健身后可以长肌肉的食物：1.椰菜椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C。研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo的运动员少。2.糙米与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。Houston大学的研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比服用placebo的人要高21.5倍。
另外，你的二头肌、三头肌以及其他所有X头肌需要钙以正确执行神经传来的命令。而冰激凌可可提供钙，仅半杯冰激凌就含有63毫克钙，4.蜜糖冰茶Memphis大学研究人员发现常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平。因为它帮助肝糖的储存，而肝糖是肌肉的能量来源，5.肉排肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量。
