增肌效果差，来看看什么原因吧！很多小伙伴问自己的肌肉为什么不够饱满？腹部为什么没线条？做俯卧撑为什么练不大胸？….这里和大家讲一下增肌的问题如果你觉得身上肌肉线条不够明显，是因为围度不够大，因为围度不够大，所以肌肉不够分明，所以会觉得部位和部位之间不够清晰。解决方法：调整原来训练方法增加现在的训练强度调整饮食，增加蛋白质的摄入，这些都做到了，就有进步了。
1、停止健身三个月,肌肉维度会下降到什么程度?会下降到一个很松弛的程度，长时间不运动，身体一定会变胖，而且身上的肌肉块也会逐渐消失，再次想恢复过来，需要用很长时间。会下降到力量不断减退的程度，肌肉的力量会不断的下降，也会导致肌肉的耐力出现变化。肌肉围度会降下降20%或者是50%，这是因为长期不锻炼就会让肌肉重新转变成肥肉。停止健身三个月，肌肉围度会下降一点点，但是不会太多。
这个维度是肯定会增长的，能增加多少那就不知道了，每个人的锻炼强度不一样，因人而异。建设会把你全身的肌肉达到一定程度，有的地方细腻的地方可以打错的地方变，减少脂肪。如果你还年轻，你的骨骺线还没有闭合，那么随着合理科学健身，不仅还会继续长高而且肢体及胸肌的确会增加围度的。不过人的身体不会无限度扩张最终会定型不再增加围度，但是肌肉群的质量会发生变化，变得强劲有力。2、健身两年了维度不怎么长了求好点健身计划想要涨纬度就要在健身动作里按照举起动作里1秒钟，放下1秒，每组练到力竭，调自己可以做的最大重量做6到10下，才可以让肌肉充分撕裂，连之前之後都吃三个3个以上蛋白，绝对涨纬度啊楼主，健身动作可以请教健身教练，望采纳。在早上起来跑中午跳绳下午暴走，入门1:用一个月时间，尽可能多地尝试以下所有运动：长跑，游泳，拍类运动如羽毛球等，球类运动如篮球等，自行车运动，极限运动如滑板等，无氧为主的增肌训练，如果有条件也尝试一下跑酷，潜水，跳伞等等等2:最重要的，在开始运动以前，搜尽朋友圈找到一个该方面的达人，让他带你入门，达人者本身就必须是略懂且有着极大热情的，让他来尽可能多地为你解释，同时把自己的热情感染给你3:全部体验完了之后选一样自己最喜欢，最好奇也最有激情的运动，黏上达人，加入组织，然后你会像对待宗教一样对待它。
