哈喽大家好！今天来练一下肱三头肌。那今天采用的是龙门架的绳索下压，首先调整一下把位，用绳索来做一个肱三头肌的训练，工三头肌有分为三个头，一个是外侧头，一个是短头，一个是内侧头，我今天演示一下它三种的，首先演示一遍训练肱三头肌的外侧，首先双脚站立，膝盖适当的做微屈，核心收紧，大臂贴紧身体，大臂保持动作，做一个肘屈向下压的动作，向下压实、吐气、离心控制，吸气。
接下来练一下短头的训练。短头通常会采用另外一个手法，采用的是单手，单手的手臂掌心朝上的锻炼，在这个位置可能会看的更加清楚。大臂贴紧身体向下压，它的主要功能是走曲还原。这是可以练到短头肌，现在训练一下肱三头肌的内侧头肌，调整一下重量。采用的是颈后屈伸的动作，抖曲肘关节保持动，眼睛控制，吸气，嫁接腹肌。这就是整个肱三头及三个头的训练。
1、怎么练三头肌每一个肌肉都有属于自己的名称，三头肌就是其中之一，那么三头肌的具体位置在哪呢?以下仅供参考！三头肌的具体位置“长的头”：infraglenodi结肩胛骨“侧面头”：后部肱骨的轴优越侧向和辐形(螺旋)凹线。“中间头”：后部肱骨的轴中间和下等辐形(螺旋)凹线.三头肌短石肌肉是三朝向的大骨骼肌，它沿到膀臂后面跑。三头肌短石细胞肌肉简单地称三头肌(单一和复数)。
很多人都知道这个简单的动作，但是却不知姿势不当效果千差万别。要锻炼肱二头肌的话，一定要把大臂夹紧，小臂和大臂是垂直的，如果往外打开，那锻炼的`就是小臂，而不是大家最希望壮大的肱二头肌了。妙招2自然微蹲，小腹微收，大臂夹紧，握住水杯，小臂由身前往身后打开。这个姿势不是随随便便能拿捏好的，重要的是感觉到肱三头肌的压力就对了。
2、如何锻炼肱三头肌七、肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。这个训练法对肱三头肌所起的震撼作用是其他任何一种训练法所无法比拟的。它所起的作用肱三头肌的快速生长，连你自己都会惊讶。众所周知，只有采取多样化的训练才能获得最大的肌肉块。这里介绍的肱三头肌训练法就遵循了这个原理，高次数的绳索训练和低次数的哑铃训练相结合。
我的回答是：只练这么几组对肱三头肌是远远不够的，我需要不断地、持久地刺激它。事实上，肱三头肌是身上最强有力的肌群之一，它能协助三角肌和胸大肌更好地完成动作，从而能举起你体重2倍的重量，而如此完善的力量组合是无法仅靠34个练习就能练出来的。你必须从不同的角度去训练它，刺激它不同的部位，并且运用不同的训练动作和重量，我的肱三头肌训练是由6个不同的动作组成4个高次数绳索练习和2个低次数哑铃练习。
