锻炼后的肌肉酸痛以往认为是乳酸堆积导致，这是一种误解，其实肌肉产生的乳酸血液几分钟可以消除它。这种叫延迟性肌肉酸痛(DOMS)，您第一节杠铃课、几个月后第一次跑步或第一次尝试举重后的第二天发生的那种疼痛，它是肌肉本身弥漫性微损伤以及由此产生的炎症，按摩或热敷可能加快恢复，如果有剧烈的肌肉僵硬、疼痛和肿胀，并伴有红色或棕色尿液，那就可能是横纹肌溶解症，请立即去医。
1、健身完肌肉酸痛怎么办??10大运动后肌肉酸痛恢复方法1.使用咖啡因很少有人知道，实际上咖啡因能够很好的减轻迟发性肌肉酸痛。根据研究你只需要在锻炼前服用5mg/kg体重的咖啡因就可以有效减轻DOMS提高你的运动表现。大概1.52.5杯咖啡的样子吧2.吃蓝莓蓝莓中的生物活性营养素不仅有助于你的心脏和大脑，还可以帮助你减轻运动后产生的肌肉酸痛。蓝莓中的抗炎化合物可以帮助你消除锻炼中身体所产生的废物3.吃生姜最近有一项研究显示只需要2g左右的生姜（1克大约是1/4的生姜）就可以有效减少运动后造成的肌肉酸痛。
2、锻炼后肌肉酸痛怎么缓解锻炼后肌肉酸痛怎么缓解锻炼后肌肉酸痛怎么缓解呢？很多人在锻炼之后都会有肌肉酸痛的感觉，那么对于肌肉酸痛应该怎么做才能缓解肌肉酸痛呢？下面我来告诉大家锻炼后肌肉酸痛怎么缓解，希望能帮到大家，欢迎阅读，谢谢。锻炼后肌肉酸痛怎么缓解11、放松腿部我们可以坐在床上或者地上，把两条腿分开伸直，握紧双手。接着用手上突出的关节位置缓缓挤压大腿，从大腿根部推向膝盖。
隔几分钟以后，换个方向，把压力点集中在肌肉酸痛的位置，每个部位挤压数分钟。2、冷敷接受大量的训练以后，也可以使用冷敷来缓解肌肉酸痛的，为了防止肌肤被冻伤，可以用衣服或者毛巾将冰块包起来再敷在肌肤上。有的国家运动员做完训练以后，会径直走进冰雪房，这么做有助于快速缓解肌肉酸痛，需要注意的是，冰敷的时间千万不要超过一刻钟。3、后期热敷正常情况下，运动完几天后肌肉就会慢慢复原，前期可以通过冷敷来缓解肌肉酸痛，到了后期就可以使用热敷。
