10分钟家庭腹肌锻炼！燃烧脂肪，增强肌肉！健身是追求美好体魄的必经之路，但很多人由于时间和金钱的限制，无法注册健身房或向专业教练请教。今天我们为大家带来一种简单又快捷的家庭锻炼方法——10分钟腹肌训练，只需要一点空余时间和一块地毯，您就能拥有一个紧致的腰部和强壮的腹肌，1.仰卧起坐-2分钟这是最主要也是最基础的腹肌训练动作。
重复16次。2.腹肌收紧-2分钟这个动作可以加强你的核心肌肉和腹部。跪下并将手臂伸直，双手放在地毯上以撑住自己。然后缩紧你的腹肌，并将臀部向下压至地板。再慢慢松弛你的肌肉。重复这个动作16次。3.平板支撑-3分钟平板支撑可以加强你的背部、臂部和腹部。仰面朝下，将前臂放在地上，并保持身体直线，尽可能长时间地保持在这个姿势中。
1、怎么减胳膊上的赘肉第一种方法，这可能也是最常见的男女通用的方法，使用举哑铃的方法来给自己的双臂减少赘肉。这个方法成本低，坚持下来效果显著，如果是男生，那么强烈推荐，多多益善，如果是女生，切记适量，不可因为举哑铃过多而练出肌肉。第二种方法，经常做一些带有挥臂的科学运动，比如打羽毛球、打网球、打壁球等等。女生重点推荐打羽毛球，男生的话其实做一些综合性的运动就可以，比如打篮球。
所谓瘦手操其实就是局部的手臂运动，平日里做热身运动的时候常常有一部分动作是手臂的放松动作，这也是瘦手操的一种。瘦手操种类较多，根据你手臂哪一部分的赘肉较多来选择适合的瘦手操。第四种方法，中医的针灸和推拿对于瘦身也有不错的疗效，可以选择针灸手臂的局部穴位以及配合推拿来达到手臂局部减肥的效果，当然，前提是找一个好的针灸师和推拿师。
2、练胳膊最快的方法怎么瘦胳膊最快1、瘦手臂养生运动之双臂互拉立正站好，双手垂于身体两侧，腰身挺直。将双手抬举至胸前，双手掌心相向，手指互勾住彼此。利用双臂的力量，将手臂向相反方向拉动，当到达极限时保持该动作30秒，而后缓慢恢复原状。养生运动效果：反复练习改动能使手臂得到拉伸，让你的手臂更显纤细，从而达到瘦身目的。2、瘦手臂养生运动之双臂夹击将双臂向前伸直抬至胸前，尔后利用手臂的力量将双臂相向用力夹击，与此同时手掌合拢、十指交错，保持该姿势15秒后，缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至双臂感到酸累。
3、瘦手臂养生运动之侧弯腰双腿略比肩宽，在挺直腰身后，左手叉腰右手贴耳向上高举。利用腰部的力量，将上半身向左侧压，当侧压到极限后缓慢将身子恢复原状，尔后将身子向右侧压去，养生运动效果：这个简单的运动能使你的身体得到锻炼，让你的身体更显优美曲线，常练习能轻松减肥哦。
