减肥先锻炼哪个部位,减肥锻炼包括各部位肌肉训练吗

散步，爬山丶跑步的方法减肥的优缺点：三种方法都是锻炼肺部和腿部为主，特别是腿部变粗。最大的缺点是损伤腿部各关节，人的各部位与机器的零部件一样有使用寿命的，用久了就磨损，特别是爬山丶快跑不适合肥胖的人，正确的是先散步，并控制在7千到l万步，体重降下来后，才进行爬山丶快跑。三种方法最好是散步。

肯定是先减脂，之后再练力量。减脂的过程有助于形成良好的饮食习惯和锻炼的习惯减脂到一定程度之后就可以开始练肌肉在减脂过程中几个我认为很有效的要点是：一、不一定要节食，但一定要控制饮食热量；二、好的睡眠也有助于减肥，尽量少熬夜，子午觉一定要睡好；三、一定要找到一种自己可以坚持下去的运动项目，不一定是高强度，但一定是自己有信心能坚持的。

这个要具体情况具体分析的。如果是微胖界的人士，直接进行健美锻炼就可以了。因为锻炼肌肉本身就是增肌减脂的运动。如果是脂肪比较多的类型，如果时间多的话，可以锻炼完肌肉后再跑步45分钟减脂；也可以一天有氧，一天练肌肉。如果实在脂肪是比较多，应该先减脂再练肌肉。俯卧撑对胸肌的增长有很大的刺激作用方法如下：俯卧撑对人体的胸肌上肢肩部腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。

最先瘦下去是腹部。有些认为人最先瘦下去是胸部，减肥以后胸部会有一点儿变小是真的。因为乳房组织结构有四分之一是脂肪。自然状态下，女性随年龄增长，乳房中的脂肪含量可上升到75%，由于运动有减脂功效，乳房尺寸不可避免地会减小。建议你去游泳，因为水对胸廓的压力，可以增加乳房的韧性和弹性，使乳房结实、饱满。其实你也不必太在意尺寸，因为减肥成功后，腹围和腰围的缩小，会反衬得胸部很性感。

健身力量训量，首先应从大肌肉群练起，然后再练小肌肉群。一般大肌肉群包括胸部、背部、腹部、腿部；而小肌肉群则包括一些肩部、肱二头、肱三头等，因大肌肉群的一些训练动作，例如平板卧推，它不只是锻炼胸大肌，在锻炼胸部肌肉的同时，像肱三头肌也得到了刺激训练。在此建议的是：腹肌练习，腹肌运动最大的好处，是减掉肚子上多余的肥肉，即减肥减脂，使得你拥有平坦的、肌肉纹理清晰的腹部。