如何锻炼后腰肌在锻炼后腰肌这块肌肉时之前，首先要来了解下它。后腰肌肉就是腰部肌肉，单纯练是不能练出来的，腰部肌肉不像二头肌腹肌那样孤立出来的，它位于背部肌肉下方臀肌上方的连带肌肉，人体锻炼讲究对称协调，把背部肌肉臀部肌肉练好，后腰肌肉就出来了，当然不会像胸肌一样突兀，因为腰肌练得不是外形是力量，当然了，也有速通的法子，下面3个动作就十分有效。
1、腰部肌肉如何锻炼腰部肌肉如何锻炼腰部肌肉如何锻炼，腰部锻炼对我们的身体健康有很大的好处，而掌握了正确的腰部肌肉锻炼方法不仅能够强身健体，还可以练出优美的马甲线，下面为大家分享腰部肌肉如何锻炼，一起来了解一下吧。腰部肌肉如何锻炼11、侧身弯腰运动直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。
连做8次。2、屈腿运动仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。3、举腿收腹主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。4、坐式屈团身主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。
2、如何使用哑铃和杠铃进行腰腹及背部肌肉的锻炼?杠铃、哑铃上身肌肉运动：胸大肌：上、中、下杠铃卧推，哑铃卧推、飞鸟。背阔肌：体前曲杠铃划船，哑铃划船、飞鸟。斜方肌：站立杠铃提拉。三角肌:1，站姿直臂前平举；2，站姿直臂侧平举；3，俯身直臂平举；划船杠铃、哑铃颈前颈后推举二头肌：杠铃、哑铃弯举。三头肌：哑铃颈后推举，体前曲哑铃弯举，平卧窄距杠铃推举。小臂：杠铃、哑铃上翻、下翻。
3、腰部肌肉如何练锻炼腰部的肌肉还是很有必要的，腰是人体至关重要的一个部位，一旦出现了腰部不适或是健康隐患，会直接影响到人们的正常生活，那么腰部肌肉如何练呢？锻炼腰肌时一定要慎重一些，必须要选择正确的方法，才不会让腰部出现意外的伤害，而且练成肌肉后，也就不会轻易的.让腰部出现扭伤的问题了。腰部肌肉主要有处于脊椎骨中间的骶棘肌和处于脊椎骨两侧的腰侧肌群。
骶棘肌的锻炼方法：只要把躯干向后弯曲后，再挺身起立或者躯干向前弯曲后，再站立伸直。在动作的过程中，只是以躯干向前弯曲再伸直的动作，腰侧肌群的锻炼方法：只要把躯干向体侧弯曲或者转体，再起立或转体让躯干伸直。俯卧异侧起：身体俯卧于垫上，手脚保持伸直，抬头，集中腰部肌肉的力量将异侧的手和脚同时举起，稍停，然后再换另一侧。山羊挺身：身体俯卧在器械架上，保持身体自然向下弯曲并感觉下背有拉伸感觉(向下自然弯曲根据个人的身体情况选择弯曲的角度)，双手交叉放于胸前。
