你觉得你真的懂健身了吗？女性必须清楚的5个增肌现实。第一，因男女荷尔蒙的巨大差异，女性增长肌肉的难度要比男性高很多很多，特别是对于年龄较大或处在控制饮食阶段的女性来说，增肌是一件非常奢侈且有一定"异想天开"成分的想法，第二，增肌是健身的升级对训练者的运动能力、运动技术、运动执行力等要求极高。即使一个人具备这些前提条件，也依然需要以年为单位的积累过程非常缓慢。
因为通过在健身房训练出的肌肉只会让女性的身材更加立体。第四，如果女性对训练出来的肌肉不满意也不必焦虑，只需停练或者转变为以有氧运动为主的健身计划，肌肉就很容易流失。如果增肌是费力的上坡，减肌就是不费吹灰之力的下坡。第五，不排除真有人想减少自己肌肉的可能，但肌肉确实是帮助我们保持苗条体形的关键。因为肌肉关乎着我们下文提到的诸多能量代谢，因此请三思后行。
1、最快长肌肉方法如何增长肌肉最快1、注意饮食结构。肌肉的增长是建立在脂肪消耗之上的，所以在锻炼肌肉的时候，也要注意能量的补充。2、多吃肉，平时要多吃肉类，像鸡肉、牛肉、羊肉、猪肉、鱼肉等。3、健身之后多喝水，在健身的时候人体会出很多汗,建议健身后及时补充水分，以免因缺水造成细胞老化。4、多食鸡蛋、牛奶，它们都含有丰富的蛋白质，可以有效的转化为肌肉。5、蔬菜瓜果，在补充高热量食物的同时也要注意补充蔬菜瓜果，只有全面补充，才能使人体达到最佳状态。
2、如何促进肌肉增长的诀窍很多人健身的目的就是增加肌肉强壮身体，但大部分人都是锻炼很久也不见肌肉的踪迹，那么怎么做可促进肌肉增长呢?跟着我一起来看看吧。促进肌肉增长的诀窍1、增大肌肉块并不是无规则和不可预测的事。只有大强度的力量训练才能刺激肌肉生长。而这种训练既不能持续时间太长，也不能太频繁，否则会阻碍肌肉生长，还会受伤。一旦训练方法正确，你便可立即感受到进步──力量的增长。
如果你现在的训练没有什么效果，那就赶快停止使用老办法。3、对多数人来说，力量的增长超前于肌肉体积的增长。也就是说，也许在一段时间内只见力量增长，肌肉体积的变化不明显。这时千万不要失去信心。只要力量持续增长，肌肉块就一定会增大。肌肉增长的多少和滞后(瓶颈)时间的长短则因人而异。4、训练计划因人而异，但是一定要注意热身组、组间拉伸、组数次数和动作形式搭配合理等因素，当然每次训练完必须做放松拉伸，这样肌肉不会变得僵硬。
3、如何让肌肉快速增长?一般，看到身材比较魁梧，长着一身健硕肌肉的男人，基本都是通过后面的锻炼形成的，并且很多都是坚持刻苦训练得来的。所以，很多想要同样健美的男士非常关心快速让肌肉增长起来的方法，那么，如何让肌肉快速增长？下面咱们就来看看常见能够快速增加肌肉的方法吧。大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
