练肩 女性该练哪些肌肉

35岁以上女性必做力量训练，0基础强燃脂塑形。对于女性来说，如果你的年龄已经超过35了，比如说你已经405060岁了，那么你确实要把更多的运动时间安排给力量训练，尤其是像胸背肩、手臂还有腹部，因为身体的肌肉会逐年流失，所以会出现身体松垮，比如有拜拜肉、胸下垂的现象，解决这些问题的核心并不是形体操或者是跑步有氧操瑜伽。做力量训练才可以很好的帮你维持肌肉，还有紧致的身形。

锻炼肩部肌肉有一对哑铃即可。按照下面方法可以锻炼肩部肌肉，使肩部更为宽阔：按照下面方法锻炼可以使肩膀变的更为宽阔。健美美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好，每组做8到12次左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟.肩部锻炼动作：哑铃推举4组哑铃前平举4组哑铃侧平举4组注意事项：锻炼前注意小跑几分钟热身；

每个人都希望自己变得强壮而有力，不仅是身体而且包括心理上，心理上的强大要靠自己进行调节，身体上的强大则需要我们锻炼身体，那么如何练肩膀肌肉呢？首先你要搞清楚哪些运动对练肩膀肌肉有作用，然后再从这些方法中找出适合自己的，接下来让我们一起来了解一下如何练肩膀肌肉呢？男人宽肩的好处：是男人都想让自己的肩宽一点，因为肩宽有很多好处。

其次肩宽代表这个男人很强壮，对于女人来讲就是很有安全感。最后就是肩宽的男人穿衣服更加有型，说的通俗一点就是更加有气质。那么作为男人应该怎样练宽肩膀呢？宽肩的概念：本文就详细阐述怎样练宽肩膀，在讲解怎样练宽肩膀之前先来理解一下宽肩的概念。宽肩不仅是要把肩膀练宽，而是要将肩练大，所以宽肩的定义是把肩膀练大，这样才能达到宽肩的效果。

多练习仰卧起坐，引体向上，杠铃推举，哑铃侧平举，还可以通过耸肩来锻炼，使肩部上抬，然后再向下，通过这些运动来达到背部肌肉的锻炼。肩部训练的时候首先是自然站立，手背向前握住横杠中间，间距6英时，两臂下垂腿前，持铃慢慢贴身提起，两肘上提始终处于握手上方。直到上拉至接近颈前水平位，稍停，然后，循原路慢慢贴身放下至下垂于腿前，反复练习能够练出肩膀肌肉。