帕梅拉7天瘦腿挑战：Day3瘦腿拉伸。动作一：交替踮脚拉伸小腿后侧，这是帕梅拉之前的腿，小腿肌肉粗壮发达，小腿细了很多肌肉也平坦了，第15天，分享几个简单有效的拉伸动作，动作二：宽距深蹲拉伸大腿内侧，紧致大腿内侧多余赘肉。动作三：箭步蹲拉伸大腿前侧，告别大腿前侧凸出美化线条，动作四：跪姿侧拉拉伸小腿，纤细小腿告别难看的肌肉腿。
1、小腿肌肉怎么减?一个人在长期的体育锻炼过程中，不知不觉小腿会长出来很多肌肉，导致穿裤子的时候很不美观，而且也会影响自己腿型的发育。如果想要健康快速的减掉小腿肌肉，也需要在进行体育锻炼之后，进行小腿肌肉的按摩，防止肌肉大量的堆积，进而形成难以消除的肌肉块儿。尽量减少中长跑运动，因为中长跑运动是最能够帮助锻炼小腿肌肉的，会让肌肉越来越多，很难再减掉。
2、小腿肌肉怎么减1、腓肠肌的拉伸。上面我们提到腓肠肌是双关节肌，也就是跨过膝关节和踝关节，有屈膝和使踝跖屈的作用。所以在牵拉该肌肉时需要保持这两个关节向相反的方向运动。也就是伸膝和背屈踝。2、比目鱼肌的拉伸。同样因为比目鱼肌是单关节肌，只跨过踝关节，所以要充分拉伸到该肌肉，可以采用屈膝拉伸的方式。屈膝的情况下，尽可能背屈踝。3、小腿肌肉除了拉伸，还需要做些放松的内容。
3、小腿长肌肉怎么减啊想要锻炼肌肉的话可以多做一些力量训练比如说做卧推弯举俯卧撑引体向上等等都是可以锻炼肌肉的。步骤一：打松结实小腿其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。步骤二：加强消脂收紧运动当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动，运动（1）1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高，有节奏地重复这套动作，做2030次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。
