以我的经验有下面几点应该做的和注意的：1.跑步要科学的去跑，根据自身能力制定跑量。过度跑非常伤膝盖，2.注意休息，不仅跑步后要充分休息，肌肉酸痛感缓解或消失再跑，还要在运动前好好休息，切记在身体舒服时跑步，平常生活也要注意休息，3.注意营养荤素搭配，忌口。4.还要对身体部位进行必要的力量训练，强度不必太大，微微出汗，即可。
1、晨跑要注意什么?早晨空腹运动，比如晨跑，确实对消耗脂肪更有利，但是注意运动时间不要太早、太长，运动强度不要太大，低血糖或者油心脏方面问题的人，不建议晨跑之类的早起空腹运动。七点跑去跑，这时候还没到上班高峰期，车少，空气比较好，也安全。如果没那么早也可以稍微推迟半个小时。当然，如果是在校园内或者郊区的话，再晚一点也是没关系的。饭后跑，如你所说的，吃得不多，那一般30分钟后就可以去跑了。
晨跑要注意：1、准备冬夏两季，一双舒适的跑步鞋、一套舒适的运动服，这个一定要满足。俗话说：好的开始，等于成功的一半。2、跑前热身运动活动下膝关节、踝关节、压压腿等。还有，适当喝点温开水。这些准备工作，可以在家中完成。3、晨跑环境选择晨跑环境大多数都是在室外，所以室外环境对我们晨跑影响还是很大的。空气污浊、大雾天气、大雨天气、闪电雷鸣等环境下，都不建议室外晨跑。
2、晨跑需要注意什么?晨跑注意点:1.晨跑量不宜过大或过多,一般不要超过20003000米,或1015分钟,根据体力来确定跑距.2.运动强度不要过大,也就是掌握跑速,以感觉跑得轻松为上.3.掌握几条原则:晨练以不出大汗为上.这是其一;其二,跑前做一些下肢关节的拉伸练习;其三,跑时要掌握好跑的节奏与呼吸节奏的配合;其四,结伴练习,对运动具有促进作用;其五,
以尽快地恢复机体内各器官的机能;其六,要掌握好开始时间与结束时间,要与后面的早餐时间与上课时间配合好,你可以这样算一下:饭后半小开始学习比较好,加上吃饭时间及回宿舍清理时间,另外还要加上一个练习后需半小时后就餐的时间,加上运动所需时间,这便是你开始练习的时间了.其七,早餐吃的不要太油腻,不要吃不太容易消化的食物,也不要吃得过饱。
