手臂训练动作大全。手臂训练动作大全，看看你都知道几个？1.站姿杠铃弯举，2.单臂交替哑铃弯举，3.上斜哑铃弯举，4.牧师凳杠铃弯举。5.哑铃集中弯举，6.哑铃垂式弯举，7.仰卧杠铃臂屈伸，8.绳索下压。9.坐姿颈后哑铃臂屈伸，10.双杠臂屈伸，11.俯身单臂哑铃臂屈伸，12.窄距卧推。13.杠铃腕弯举，如果还想学习更多健身动作，这本书推荐看一看，每个部位都列出了相关的训练动作，并配上了详细的讲解3D肌肉图解，健身不会练就看这本书。
1、坐姿腿弯举主要锻炼哪里肌肉的坐姿腿弯举动作如何进行练习动作要领：首先将重量调到一个合适的位置，然后坐到座椅上，上背部靠近靠背，收腹挺胸，臀部贴紧靠背，颈部垂直躯干，眼睛平视前方，双手握住身体两侧的握把，将身体稳固在座椅上，然后，双腿放在海绵轴的后面，双腿和髋关节同宽，脚踝关节接近跰直，但不要用力，只要固定住脚不要完全放松就可以了。海绵轴的位置调整到脚踝的位置，不要过高或者过低。
之后，反复进行练习。2.运动频率：每次练习完深蹲以后，再进行坐姿腿弯举的练习，每次练习46组，每组812个。如果大腿前侧肌肉较弱，只为练习大腿前侧，可以直接练习此动作，每次练习6组，每组的次数依次为：15、12、10、10、8、8个。3.注意事项：在练习坐姿腿弯举动作的时候，注意脚尖不要勾起来，这也是一般人经常出现的一个错误。
2、坐姿腿弯举和俯卧腿弯举的区别在哪里?两个动作，都是用固定器械进行的近端固定的、对大腿后群肌的孤立训练，那么只要身体其他部位保持高度稳定不动，这两者可以说没有任何区别。但是在实践当中，两者有些微小的区别。当使用坐姿腿弯举的时候，由于重力及反作用力的存在，身体可能会被轻微的抬起，尽管一般都有把手可以抓住，但还是可能会导致分心而影响训练效果；当使用俯身腿弯举的时候，由于屈髋的幅度相对更小，后侧链条被拉得更长更紧张，可能会强化训练效果。
这点我无法证实，但我认为对于普通人来说并无太大参考意义。总之，一般情况下，健身房不会同时放这两种器械，所以逮着哪个就练哪个吧，对普通人来说差别真的没那么大，但还是提醒两点如果使用坐姿腿弯举，一定要固定好自己的身体，不要上下或前后晃动。甚至把自己绑在凳子上都可以；如果使用俯卧腿弯举，在训练时一定要避免抬头、抬上半身、或抬屁股，最好把自己的身体紧紧的贴在椅子上。
