核心肌群是一套系统不是六块肌。漂亮的六块腹肌对人体有什么帮助吗？答案是没有！因为我们与生具来都拥有轮廓明显的腹直肌，而且由于肌腹的排列位置才显露出明显的形状，通常而言，只有体脂肪低于13%一下，才能看见六块肌，大于15%以上就是一块腹肌，因此努力的控制饮食与锻炼是可以完成这个目标的，但是六块肌肉与核心肌群的稳定能力并不相关。
当然非专业人士可能不明白这是什么用意，黄老师想说的是，漂亮的腹肌并不能代表有好的核心控制能力，想要避免下背痛或椎间盘的相关病变，应该寻求专业人员重建核心肌群的调控能力。别一味的相信症状治疗，因为症状治疗跟吃止痛药是一样的道理，慢慢地会有多巴胺成瘾效应，最终遗忘了疼痛的根本来源，才会导致目前许多肌肉骨骼病变的患者需要手术置换，有相关问题可以讨论区交流。
1、腹肌要怎么训练?，腹肌最好的方法是平躺在床上，上身抬起45度左右，不用辅助，做到腹肌痛为止，每天坚持。还有平躺在床上，双腿绷直抬起15度坚持住，具体操作:垂直举腿:做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。
如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐伸直双腿做。还有一种方法坐姿抬腿:这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。漂亮的腹肌取决于三个要素:合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。
2、腹肌怎么练都不整齐,要怎么练才好看别听这些说发力不均匀的人瞎扯。发力不均匀的确会有一定影响，但不是决定因素。真正决定腹肌数量、形状的，是你腹直肌上的腱划，这是遗传决定的。所以有些人一辈子都练不出8块腹肌，有些人一边的腹肌会比另一边多一块。你去看即使是健美冠军，也不是各个8块腹肌左右对称。如果这个光靠练就能纠正，健美的评分标准早就改变了。
3、腹肌怎么把形状练出来?如何练出漂亮的腹肌!仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是，怎么做才是最有效果的？如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。再躺下。再起来，冲刺跑。这种练法超级累。
但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！如果你本身很瘦，那就简单了。我的办法是，忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数，坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止，标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。坚持半个月，你腹肌就特有型了，在说仰卧起坐的新做法。传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。
