如果每天坚持跑步一个小时，需要至少15天可以消耗掉7700大卡的热量摄入，也就是说每天跑步一个小时，需要半个月可以减掉1kg的吨脂肪，如果每天少吃2碗饭一个小时跑步，至少10天才有可能减掉1公斤脂肪，这是跑步的，想要又吃又要锻炼的@游走的老D了解一。
1、吃什么能减脂肪最快吃什么能减脂肪最快吃什么能减脂肪最快，减肥在我们生活当中是一件重要的事情，因为肥胖的情况是我们最容易出现的，不但会对我们的身体有影响，而且还会对我们的生活有影响，下面分享吃什么能减脂肪最快。吃什么能减脂肪最快1常吃这4种食物吸走身体脂肪1、竹笋热量：19大卡(100克可食部分)竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。
经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。3、黄瓜热量：15大卡(100克可食部分)黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。
2、体脂率30%,怎么快速减脂?体脂率30%，要减肥，不仅是为了身材，更应该是为了健康。这一点真的不需要过多的强调。而在减肥过程中，一定不要强调快，因为单纯地强调快就容易选择极端的方法。最为常见的就是节食。而在减肥过程中我们最不提倡的就是节食，因为节食虽然可以让我们瘦下来，但是它是以降低基础代谢为前提的。那么，要怎么才能合理的瘦下来呢？第一，要改变自己和生活习惯，肥胖，如果不是由于疾病等原因，一般都与吃与动有关系，所以，这时候需要改变自己的包含结构，戒掉高油高糖高盐，使饮食变得清淡些，同时也要保证营养全面，并且把量控制好，每餐吃到7.8分饱。
3、如何快速降低体脂率?减脂可以采取饮食首先要以低热量、低脂肪的饮食为原则，要均衡搭配糖类、蛋白质和脂肪的摄入，可以适量吃些谷类、水果、蔬菜，但是要少吃甜食、盐，同时可以增加无热量的液体以及膳食纤维来满足饱腹感。生活规律，控制饮食，坚持运动，不能暴饮暴食，不要吃高盐，高糖，高脂肪食物。每餐都要控制热量的摄入，降低体脂率有效的方法是饮食控制和运动结合。
