2023年5月8日星期一，5月运动第8天打卡，累计居家运动打卡第97天。2月28天、3月31天和4月30天共89天打卡运动已圆满完成，现在开始挑战5月31天的运动，5月第8天运动健身，今天早上外出了，中午在外面吃的炒饭，炒饭比较多，估计差不多一碗半吧。都被我吃完了，结果就一个下午胃不太舒服，肚子也不舒服，就是有点奇怪的是晚上吃饭前还是不舒服的，但吃了晚饭之后没多久，就好很多了。
早上运动量：原地抬腿运动15分钟。俯卧撑的3组，每组42个，共126个。举哑铃(10公斤)3组，每组30个，共90个。引体向上3组，每组20个，共60个。仰卧起坐(腹肌动作)3个动作，每个动作3组，每组34个，共306个。深蹲2组，每组32个，共64个(深蹲好几天都做32个一组了，打卡一直忘记写32了)。早餐：两个鸡蛋，一碗稀饭(瘦肉粥)，250ml纯牛奶。
1、早上健身是吃了早餐还是是先健身?早上运动后吃早餐。因为运动前吃早餐，容易造成消化不良。但早晨运动之前，最好先喝两杯温开水，再吃一些如饼干、面包等食物，可以提高人体血糖水平，也能为运动提供所需能量。健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。
游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%～90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。
2、饭后多久可以运动?饭后多久可以运动?因为饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连线胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。所以轻微运动，比如慢跑之类的，需要饭后半个小时，如果是剧烈运动比如打篮球什么的，最好1个小时以后饭后多久才可以运动？看你肠胃功能了。一般人是半小时。吃过饭血液都会冲到胃和肠道帮助你消化。如果你体力运动或脑力运动学习就会冲到该部位。
3、早上跑步多久后可以吃早餐早上运动强度一般不是很大，也不宜大，大多保持在一两个小时左右的运动量，运动心率在120到180次每分钟。这时，早上跑步后15分钟至30分钟后才能吃早点，如果强度有加大，休息时间则需再加长。1、经过了一夜的消化与吸收后，血液中血糖低，运动起来身体可以直接调用的并不是脂肪，身体要先调用糖类再进行分解供能，首当其冲的是血糖，如果血液中血糖过低，身体不能得到及时的供能，就会产生晕厥，大大降低运动的强度，反而达不到锻炼的目的。
