在家也可以做的瘦大腿动作，可以跟着做起来！动作一：深蹲深蹲是锻炼大腿的常见动作之一，可以有效地消耗脂肪，增强大腿肌肉的力量，每天重复3-4组，每组做20-30个。动作二：侧抬腿可以更好的锻炼大腿内侧的肌肉，帮助燃烧大腿处的脂肪，每天坚持做三组，每20个为一组，动作三：空中蹬自行车这是比较常见的一项瘦腿运动，每天睡前可以坚持30分钟，帮助燃烧大腿处的脂肪，紧实肌肉。
1、什么姿势的深蹲可以瘦腿通常情况下，以并腿姿势或单脚支撑的深蹲可以瘦腿。深蹲瘦腿动作正确做法1、在身后放置一张椅子，两腿张开与肩同宽，两手向前伸直。2、腰部挺直，慢慢屈膝，这时感觉到大腿根部往脚后跟的方向顶出。3、再继续屈膝，注意腰部一直要挺直，此时尾骨有向下的感觉，腰部不要向外顶出。4、继续屈膝，注意膝盖不可超过脚尖，上半身下沉，直至臀部碰触到椅子，保持姿势一会儿，再站直，然后重复10次。
2、腰部保持挺直，蹲的过程中，不可往外顶出。3、脚尖注意左右平等，可均衡骨盆的负荷在家瘦腿小运动1、利用床铺代替垫子，可以在上面做收腹举腿、仰卧起坐等运动。2、利用椅子或小板凳，将腿放在上面，做俯卧撑，可增加效果。3、利用墙壁、窗台，做些压腿、踢腿或靠墙倒立的瘦腿运动。
2、深蹲可以瘦腿吗女生深蹲可以瘦腿，不过也要掌握正确的深蹲方法，才能发挥更好的效果。1、多次数的自重深蹲能瘦腿如果你每次自体重深蹲(沙发深蹲、徒手深蹲)都高次数地训练，你发展了你的耐力肌群，而不是力量肌群，腿围就会减小。因为耐力肌群不是肥大型肌纤维。2、深蹲学会臀部发力更瘦腿如果做深蹲时大腿前部最疲劳。而臀部和大腿后部则没什么太多酸痛感。
我们可以在锻炼中，通过一些调整，运用动念一致加强臀部发力，做到腿臀力度稍微分配合理。深蹲训练一般没有具体时间，而是根据训练组数和次数来决定，1.男生深蹲训练一天可以做58组，每组812次。一般会进行2030分钟，这样皆可有训练效果，2.女生新手一般可以做30次左右的深蹲，老手建议也不要超过100个。可以根据自身情况增加次数，30100个都是可以的。
