增肌的知识：红肌与白肌。增肌我们知道肌肉有三种肌肉，三种肌肉，肌肉有三种肌肉，第一种是白肌，一种是白红肌混合，一种是红肌，红肌是什么？红肌是那种叫长跑运动员的肌肉，肌肉纤维形态就是比较薄，比如长跑运动员跟短跑运动员的区别，白肌就是短跑运动员比较粗壮，红肌就是长跑运动员比较细长，耐力这种。我们如果按以前的那种训练练出来的，就是大部分都是红肌，练出来的也长点肌肉，但是不好意思，肌肉会薄一点没那么明显。
屁股是不是想要维度大呀？维度大要选择的就是白肌这块肌肉，所以说一定要从酸内过渡到力竭就无力，就是训练感是要从酸内过渡到力竭无力，这个才是对的，而且要上大重量，你的肌肉才能够更多的生长，白肌也成为你的屁股才能够翘。如果你永远只是酸内，那么你的屁股永远就是肌浆肥大跟红肌肥大，然后听见了，这个要清楚，这个底层逻辑要清楚，真正的屁股要大，要练大重量，真正的屁股要大，要练大重量，不要只是一直沉迷于好我要练那种很酸的动作。
1、腿部肌肉怎么练啊!大腿和小腿都能练的(无器材我是健身教练1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。
4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3~5磅的哑铃来做。
2、怎么锻炼腿部肌肉怎么锻炼腿部肌肉怎么锻炼腿部肌肉？，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动可以提高身体的抵抗力，坚持运动还有可能长高，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，明白怎么锻炼腿部肌肉？，就快快动起来吧！怎么锻炼腿部肌肉？1怎么锻炼腿部肌肉1第一点技巧：掌握运动强度运动的强度的不同，对于腿部肌肉的刺激是不同的。较高的锻炼强度可以让训练者的肌肉力量得到有效增长，但并不适合长期进行练习，因为很容易出现受伤。
下面给大家简单的说下3个运动强度，第一个是90%以上，这个强度对于力量增长效果很好，但肌肉的体积变化并不大。第二个是80%~90%的强度，这个强度可以让肌肉得到不错的增长，第三个是60%~70%，这个强度的练习是增加肌肉耐力，第二点技巧、选择高效锻炼动作腿部的锻炼动作非常多，我们在练习中不可能让自己每个动作都训练一遍，这是不现实的，所以我们在练习前要让自己选择出最适合自己的锻炼动作，这样子在锻炼中效率才会更高。
