练肩后束最实用的4个动作肩部后束是三角肌三束肌肉里最薄的一只，却对整题肩形有很大的影响。下面这四个动作，是练三角肌后束的最佳选择，只要把这四个动作练好了，肩部后束自然会更饱满，肩部形状也会得到很大改变，动作一、绳索面拉绳索面拉是三角肌后束训练动作里面，负重能力最强的一个，我们可以脚踩哑铃凳来做这个动作，所以绳索面拉最适合快速轰炸我们三角肌后束，适合新手上手的增肌过程。
而且对肩部后束的孤立性也非常强，所以更适合肩后束的线条雕刻。动作三、俯身哑铃反向飞鸟哑铃反向飞鸟这个动作，更适合有一定训练经验的人来使用，新手练这个动作不太容易控制，而且肱三头肌太过于敏感，做不了几个就会力竭。当我们能够控制肩胛骨稳定的时候，就可以利用哑铃反向飞鸟来训练肩部后束了。动作四、龙门架反向飞鸟最后一个动作，就是龙门架反向飞鸟，也叫龙门架绳索撕拉，其实跟坐姿反向飞鸟和哑铃反向飞鸟没有太大区别。
1、三角肌锻炼方法三角肌多久能练出效果三角肌又“虎头肌”，因为发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，被视为力量的象征，很多人在健身房中会特意的进行三角肌的锻炼。那三角肌多久练一次呢？三角肌可以每天练吗最好不要每天练。在高强度的三角肌锻炼过程中，会有肌纤维轻微损伤，身体需要充足的休息和营养来恢复，再加上几乎所有的上肢训练三角肌都会参与，也会得到锻炼，也就没有必要每天特意的安排项目来练三角肌了。
2、哪些训练动作能全面训练三角肌?引体向上。引体向上可以锻炼全身的肌肉，特别是三角肌的肌肉。长期坚持练习，能够深度刺激三角肌后束。想要训练三角肌，那就做这些瑜伽，如：卷腹、平板支撑、背部夹笔、俯身YW伸展、耸肩沉肩、臀桥、深蹲、左右小跳、勾腿跳、开合跳，这些都是可以全面锻炼三角肌很有效的瑜伽运动，长久坚持可以塑造完美身形。第1个动作进行这种负重的拉伸动作，拉伸的时候一定要爆发力量感，这样三角肌肉才能得到很好的刺激，第2个训练的动作就是这种平板卧推，这种卧推的方式也能很好的训练三角肌。
3、想练三角肌,有哪些动作可以练出完美三角肌?直臂前平举，锻炼三角肌前束;单臂哑铃侧平举，锻炼三角肌中束;杠铃后肩划船，锻炼三角肌后束。俯卧撑，仰卧起坐，深蹲也可以锻炼三角肌。俯卧撑、引体向上等动作可以完美的练出三角肌，俯卧撑可以锻炼三角肌的耐力，引体向上可以充分刺激三角肌。首先第1个动作就是手臂的这种力量的拉伸，通过这种力量的拉伸可以锻炼三角肌肉达到很好的这种强壮的效果。
StevenCao在健身界是十分出名的，他的身材臂力非常完美，拥有宽大的肩膀，超清晰的肌肉线条，身材各方面的比例都是极其完美的。这位小伙子是个越法混血儿，二十出头的岁数就已经在健身界立足脚跟，并获得了各类补剂商的赞助，还拿下多个健身比赛的大奖，他如今的成就不是白来的，他经过了多年的刻苦训练，严格控制自己的饮食，才造就出如今完美的身材。
