如果正常的卷腹训练你腹部的刺激很小，那一定要试下这个动作，绝对会让你痛不欲生。绳索负重卷腹，这个动作可以锻炼到整个腹部，这个动作怎么做？首先采用跪姿，身体距离前方器械空出一米距离，双手抓住绳子两头放在头顶上方，手臂锁死，做的时候腹部用力卷曲身体，头部向身体靠拢同时吐气，这样可以更好的挤压腹部，做的过程中千万不要像这样晃动，会让你躯干不稳定，无法收紧核心。
1、腹肌激活有哪些动作你动作不到位腹肌练出来很难看的。卷腹就可以大概20次一组做两组就可以啦。1、卷腹仰卧地上，双腿弯曲，双手放在耳边；缓慢将上半身抬起，让肩离地，不要猛然用力抬起；将身体卷曲，并在腰椎离开地面前停止，保持腹肌紧收停顿2秒，慢慢回到开始位置。注意动作要慢。2、反向卷腹腹部持续紧张；腰背平直，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。3、侧身两头起腹部首先用力，卷侧腹吐气；
2、腹肌训练做不好会导致什么后果?腹肌训练做不好会导致肚子不适，没有正确练到想练的位置，会没有效果，如果训练过于强，会导致腹肌撕裂，所以要正确和适量。做不好首先严重的后果就是损害腰腹，导致腰腹受到扭伤之类的伤害，其次会导致训练出大小不一致的腹肌，影响美观。腹肌训练方法不对很可能造成腹肌受伤，很多人为了迅速达到训练效果，采用高强度的锻炼方式，最后得不偿失。
相对于胸肌和背肌这些肌肉群，腹肌的耐力和恢复速度是非常快的，所以可以每天都进行锻炼，而胸肌这样的肌肉则必须在72小时的休息后才能重新进入锻炼计划。但是腹肌训练做不好会导致练成的肌肉大小不一，不美观，同时，锻炼效果也不是很乐观，比如，会比动作标准的人多花一倍的时间达到同一种效果。锻炼肌肉是需要讲究方法的，很多人没有方法，只是一味地坚持锻炼，但是坚持了一段时间之后，发现自己的肌肉增长速度是非常缓慢的，这个时候就会进入一个非常疲劳的状态。
3、在家怎么腹部训练计划1.我们要做的锻炼很简单，就是仰卧起坐（以下简称仰卧），别泄气，我的方法是有特别之处的，刚开始的几天，一定要先做了无氧锻炼以后再做仰卧，我跑了一星期的步 仰卧，接下来的一个多月就只做仰卧了，我要说明的是，不要怕一个星期不够，只要你不是太大腹便便，一个星期足以，但是一定要记得，要尽可能跑的时间长点，慢是可以慢点，科学研究表明，脂肪在人开始出汗20分钟以后才开始燃烧，所以尽可能跑时间长点，为接下来的仰卧做准备。
