健身新手，如果使用龙门架？这个女人叫小美，她有婀娜多姿的好身材，实际上她私底下居然是这样的。她成功引起了大家的好奇，究竟是怎么样的方法，让她身材那么的好，今天小美就和大家聊聊，教大家如何使用龙门架，先调节配重片，双脚与肩同宽站直，身体微微前倾，背部要绷紧，核心要保持稳定。直杆需要垂直向下发力，手臂与身体有一拳的距离，肘关节夹紧身体固定住，在动作最低端感受三头收缩时关节90"就可以了。
1、健身房常用器材的作用健身房常用器材的作用1、跑步机有氧运动的一种，分解体内脂肪及减肥，维持匀称身材作用明显，可以促进全身血液循环，快速消除疲劳，增强体力和精力。2、动感单车动感单车可以使腿部和臀部的主要肌群的力量和耐久力得到锻炼，伴随着脂肪的消耗，而长时间的消耗脂肪就会出现减重减肥的效果。3、椭圆机常见的心肺适能运动训练工具，体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。
椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。4、蝴蝶机(也叫夹胸器)进行飞鸟夹胸时所使用的一种机械。主要锻炼胸大肌和胸部中缝为主的胸部诸肌，初级使用者多会背部紧贴座椅，以便用力;较有经验的用者则会背部离椅，同时锻炼腹部肌肉。
2、健身房的器械都是怎么用的健身房的器械都是怎么用的？你可以到健身房去问一下教练员，他是会告诉你怎么用的？或者是上面有说明的，去看一下就知道了。健身房的器械不知道怎么使用可以找工作人员指导使用，千万不可自己盲目乱试，有些器械使用不当会有安全隐患。健身房的器材，如果是自己第1次去到健身房，可以请教一下健身房的教练，看是怎样去锻炼的，会更好一点。健身房的器械都是很多的。
你可以到健身房询问健身教练来解答你。现场有巡场的，也有私教，不会用可以问她们，史密斯卧推架平常卧推如果有条件的话，我都会抢这个史密斯卧推架，个人觉得比较容易保持左右发力的平衡，这个动作可以用于整体的胸部肌肉锻炼。这种复合动作我一般会放在胸部训练的最前面，当然如果实在抢不到这个器械的话，也可以在健身椅上平躺用合适重量的哑铃来平板卧推，要注意体会目标肌群发力的感觉（其实很难形容具体发力的感觉是什么，如果是我，我就是想象是胸部发力驱动了整个动作）。
