减脂期的优质主食，我只吃这个一桶不到2块5的荞麦杂粮面。它的面饼不但是零脂、非油炸，而且还添加了各种粗粮粉，面条筋道、饱腹感更强，撒上自带的好几个料包，开水冲泡一会就可以开吃了，如果你跟我一样自律期，想吃点什么又懒得进厨房，那就吃这个荞麦杂粮面，好吃方便还没有担心。
1、增肌吃什么零食问题一：对健美增肌增重有好处的零食？对健美增肌增重有好处的食品有：1、牛肉当提到增重时，没有什么食物可以击败红肉，它不仅含有肌肉生长所需的蛋白质，同时含有天然的肌酸和丰富的铁质。然而，有些部位也富含大量的脂肪，而这是您必须避免的。我们推荐您可以选购后腿肉、三岔肉、沙朗(里脊肉)和95%瘦肉的绞肉。上述的部位每六盎司的重量脂肪含量约为6公克，同时含有36公克的蛋白质，每日建议可摄取6~12盎司。
而火鸡胸肉的营养密度又更高了，同样份量的火鸡胸肉约含有42公克的蛋白质和1公克的脂肪。您每天可以放心地摄取最多四份的鸡胸肉或火鸡胸肉，除了肌肉质量的增加外，您无需担心额外的负担注3、鸡蛋鸡蛋已经被认为是”完美食物”，它是高品质蛋白质的来源之一，同时也含有需多的维生素及矿物质。鸡蛋中所含的蛋白质有极高的生物利用率，而这代表身体能够有效的吸收并利用。
2、健身早餐吃什么最好健身是三分练七分吃的事情，不光要注意早餐，午餐和晚餐也都应该计入到健身餐的计划中，比如早餐吃了鸡蛋和牛肉，午餐就应该合理搭配粗粮膳食纤维蔬菜了，既要保证营养，也要控制卡路里。健身早餐应摄入富含蛋白质的食物可减少饥饿感，有助于体重管理。也就是说，有科学研究的证据支持，想减少脂肪需要更加富含蛋白质的食物，并结合锻炼。1、必吃组：主食大米、小麦平时吃的主食就应该粗细结合，虽然粗粮更适合减脂增肌的人群，但是从饮食习惯出发的话，大米和小麦也是必不可少的。
2、增肌组主食：藜麦、燕麦、高粱米、意面、小米、青稞肌肉形成的必要物质是碳水化合物和蛋白质。碳水化合物提供能量，蛋白质促进肌肉的生成，所以，这类主食都有高蛋白和高碳水化合物的特点。藜麦和燕麦(生燕麦)蛋白质含量超高，都超过了大部分肉类，增肌实力妥妥的，但如果是包装的燕麦片的话，就属于减脂类。
