男人的胸一定要多练，毕竟是男人的门面。今天教大家4个动作，在家也能练出饱满又好看的胸型，首先将弹力带卡在肩胛骨的位置，做水平推胸，这个动作可以训练到胸肌的整体，饱满我们的胸部，然后做水平夹胸。这动作可以训练到打造我们的事业线，把弹力带向下改变轨迹，做推胸，这个动作可以训练胸肌的下沿和外延，让胸肌看上去更有型，重点来了，把弹力带卡在腰间，向上做夹胸。
1、怎样快速练习胸肌胸部肌肉训练平卧举起始姿势仰卧长凳将杠铃放在乳头上方。动作过程将杠铃垂直上举至两臂完全伸直,胸肌彻底收缩,静止一秒钟,慢慢下落。呼吸方法上举时吸气,下落时呼气。注意要点注意不要用过大过猛的抗力,前几次用力要小些,再逐渐加大,以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转上斜卧举起始姿势头朝上斜卧长凳3045度,两手正握杠铃置于胸部上方。
静止一秒钟,慢慢下落徐徐至原位。呼吸方法上举时吸气,静止时呼气。徐徐下落时吸气,落到原位时呼气。下斜卧举起始姿势头朝下斜卧长凳,两手正握杠铃置于胸部下方动作过程把杠铃垂直上举至两臂完全伸直,静止一秒钟,慢慢下落徐徐至原位呼吸方法上举时吸气,静止时呼气。徐徐下落时吸气,落到原位时呼气。仰卧飞鸟该动作直接锻炼胸肌,可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置起始姿势仰卧长凳上,
2、如何快速锻炼胸肌我只能告诉你一些方法，重要的是坚持去做，中途停止没有什么效果。坐姿卧推：适合初级健身者初步锻炼胸部力量，安全可靠；史密斯卧推：适合初学者掌握杠铃卧推技巧，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部；杠铃卧推：胸大肌经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部；哑铃卧推：胸大肌最经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部；
蝶机夹胸：也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝；拉力器夹胸：拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸沟；胸肌臂屈伸：主要锻炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种，宽握；仰卧屈臂上拉：主要锻炼胸的上部；俯卧撑：不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位；窄握后仰引体向上：胸大肌的上部。具体的方法，可以上百度找找看看图片和视频。
