保姆式教学：如何打造饱满胸肌？胸肌不够饱满该如何解决呢？阿浩健身教学：今天将为你详细介绍如何打造饱满的胸肌。首先我们要知道胸肌分为胸大肌以及胸小肌，所以想要厚实的胸肌，必须针对这两个部位做出相对应的动作，第一个：平板杠铃卧推，这可以说是训练胸肌的王牌动作，杠铃卧推能让整个胸肌都充分的刺激，也会同时参与前三角肌以及三头肌。
第二个：杠铃上斜卧推。想要打造出饱满的胸肌，那么一个发达的上胸是必不可少的。上斜卧推可以很好的训练到上胸，让胸肌看起来更加的饱满。注意动作的时候，肘部的角度不要太开，不然会让肩关节施加不必要的压力。第三个：平板哑铃卧推。相较杠铃卧推，哑铃能够给你更完整的收缩范围。在动作底端，尝试将肘部向内夹紧，这样可以让胸肌做出更完整的拉伸。
1、胸肌锻炼方法胸肌怎么练?健1.俯卧撑俯卧撑是一种锻炼胸肌的最好的方法，可以在每天临睡前做20个俯卧撑，每天坚持这样锻炼，时间长了一定可以拥有让自己满意的胸肌的，坚持才是硬道理哦。2.引体向上这种运动方式也是一种非常常见的运动方式，做引体向上需要一定的健身器材，其实现在在很多小区都有这样的健身器材，做起来也非常的方便，主要是坚持每天做，时间不久你就一定可以拥有让自己满意的胸肌。
先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组，每组大概12－15次欧推动作，具体视乎个人身体条件。熟练之后，可以做下斜杠铃卧推，重点锻炼下胸部肌肉，操作难度稍微加强。4.下斜哑铃卧推这种运动方式是要将哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧卧推，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。
2、怎么用器材锻炼胸肌怎么用器材锻炼胸肌怎么用器材锻炼胸肌，有心脏病的人不适合做这项运动，经常不运动的人要注意这几点了，我们要合理安排运动时间，运动锻炼也是有很多方法的，以下分享怎么用器材锻炼胸肌有什么好处。怎么用器材锻炼胸肌11、怎么用平板卧推锻炼胸肌平板卧推可使你拥有最宽阔的胸肌。没有哪个动作能像此练习一样用如此大的重量来对抗整个胸肌,
练习中必须尽可能用大重量并扩大运动范围,下降杠铃到胸部时应使背阔肌一起向后下方运动,向上推起时应伸展你的两个翅膀,让肩部和背阔肌助你推动胸肌一起向顶点举起。当胸肌达到力竭时,立刻去做拉力器(事先调整好重量)夹胸,两臂向后要超过180度,使胸肌充分伸展,并用胸肌的张紧力使两臂稍微留在身后片刻，然后,集中胸肌的收缩力向体前牵拉(尽量减少手臂用力)至两手把相触。
