男生快速涨臂围，女生手臂塑形。男生臂围暴长3厘米，女生手臂更有型！一定要学会接下来这3个动作，在家也可以练，第一个动作坐姿臂屈伸，加强肱三头肌的长头，注意大臂要全程紧贴耳朵保持稳定，哑铃轨迹要直上直下，让三头肌持续发力，手握在哑铃最上端，肘关节到90度就可以，不需要过度伸展。第二个动作垂式弯举，锻炼肱肌手臂的外侧肌肉，前臂也可以锻炼到。
来练习肱肌，发力到肘关节90度，肱肌就可以完全收紧，最好停留1秒慢上慢落，感受肌肉紧绷，二头肌下端也会锻炼到。第三个动作仰卧臂屈伸。也是侧重练习三头肌，肘关节尽可能夹紧，哑铃直上直下，尽可能保持大臂不动，大臂不动的情况下，尽可能拉伸三头肌到最高点，肘关节不要完全锁死，让三头肌持续发力。你学会了吗？下次练手臂一定要试试！
1、健身房肱三头肌的锻炼方法健身房锻炼肱三头肌的方法有哪些?肱三头肌(Musculustricepsbrachii)在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，它有三个头：一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。下面我为大家整理了健身房锻炼肱三头肌的方法，欢迎阅读!仰卧后撑A、重点锻炼部位：肱二头肌、胸大肌、三角肌和大圆肌等。B、开始位置：身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。
重复做。D、训练要点：臂屈伸时中速平稳，身体要直，两肘要向内夹臂。抬高脚的高度或负重可提高训练难度，加大负荷刺激。仰卧屈臂上拉A、重点锻炼部位：胸大肌、肱三头肌、前锯肌和背阔肌。B、开始位置：仰卧在长凳上，使头部露出凳端，后脑$
