想要打造完美身材，肩部训练必不可少。以下是健身房肩部计划进阶版，让你的肩膀更有型！肩部训练是塑造身材的关键，下面是几个必须要掌握的动作：1、杠铃前后推举，可以全面锻炼三角肌，2、哑铃交替推举，难度较大，重量不宜太重，3、杠铃前平举加推举，注意沉肩，让前束肌肉主动发力。4、上斜哑铃侧平举，用小重量多次数锻炼中束上半段，最后以常规飞鸟收尾。
1、上斜卧推多少度锻炼不伤身体上斜卧推多少度锻炼不伤身体上斜卧推多少度锻炼不伤身体，上斜卧推在运动过程中的要领比较多，但最需要掌握的是上斜卧推的角度，角度对了，接下来的运动才能够发挥作用。下面看看上斜卧推多少度锻炼不伤身体。上斜卧推多少度锻炼不伤身体11、上斜卧推角度重要性上斜卧推这项动作中其实最重要的就是我们上斜过程中选择的上斜角度，上斜角度也就是我们使用的器材靠背与地面之间夹角的角度。
如果角度变得比较小的话，这项运动其实就会偏向成平板卧推了，所以，寻找角度是十分重要的，也会直接影响做上斜卧推这项运动的`运动效果。2、上斜卧推角度多少适合经过大量的实验证明，大多数的情况下人们最适合的上斜卧推角度是30度。如果大家是想要锻炼胸肌中上部分的话，30度是最适合的，如果偏小的话，就会倾向成锻炼中部的肌肉。另外，上斜角度在45度时，能够让我们胸部的最上方也就是锁骨和胸肌得到最为有效的锻炼。
2、我没有斜板,如果想练上斜推举哑铃的话,怎么练?或者有什么其他动作可以代...把凳子一边的腿垫高，或者脚朝上做俯卧撑也是锻炼上胸的。把被子垫在身下，可以练习上斜，平卧其实也是可以的~。上斜哑铃卧推主要针对是胸大肌上部的训练，可以用如下动作替代1、把被子垫在身下，抬高上体，可以练习上斜。2、抬高上体做俯卧撑。3、正手握引体向上。4、颈前哑铃、杠铃上举。这些动作都是侧重于胸肌上侧的训练。
3、哑铃辅助训练,上斜卧推和平板卧推,要怎么做?1、平躺在器材上双手举起哑铃。2、然后双手将哑铃放下，放到最低端，注意两手平行。3、接下来在举起哑铃，一定要笔直才行。4、接下来要注意的是腰背部的地方一定要挺起来。5、然后我们来看平卧推，平卧推身体倾斜，双手举起哑铃。6、接下来也是将哑铃放到最低处，注意上身笔直，胸部发力。7、平卧推和上斜推都要注意是胸部发力，并且手部要笔直。
4、如何练胸肌之上斜哑铃推举第一、首先在任何运动前都要活动一下自己全身的肌肉，活动一下筋骨，不要因为突然运动造成身体拉伤。第二、运动完后我们先找到一个斜凳，然后我们先坐在斜凳上面，双脚着地，然后缓慢的躺在斜凳上面，如果我们是新手哑铃的重量不宜过大，第三、然后我们手握哑铃的时候，手腕会承受很大的压力，所以我们一定要选择一个比较合适的姿势，务必要保证手腕是处于一个中立的位置。
