静态拉伸指的是拉长肌肉长度并使其在不舒服的姿势下保持一段时间，通常是2030s，静态拉伸不需要产生更多的动作或使肢体产生加速度，因此不会引起牵张反射。静态拉伸能够改善关节活动度、增加肌肉延展性，从而有效的预防肌肉、韧带和关节的运动损伤所以建议在健身初期训练前用静态拉伸以及训练结束后进行静态伸展缓解肌肉疲。
1、篮球静态拉伸动作篮球静态拉伸动作篮球静态拉伸动作，运动的好处是一辈子都享不尽的运动可以很好地帮助我们锻炼身体，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，明白篮球静态拉伸动作，就快快动起来吧！篮球静态拉伸动作1篮球热身动作的原因1、活动手腕可以提前调整协调性，找到我们投篮的感觉。2、活动膝盖比如：下蹲。下蹲可以使我们的膝盖产生一种神经压迫的感觉，这样刺激机体产生发射，并且，想愉快地打篮球，不保护好膝盖是万万不行的。
在野球场上，最经常看到的运动伤害就是崴脚。崴脚有两方面的原因：一是不小心踩到别人的脚；二是没有做够热身，导致的扭脚。所以，我们在比赛上场前要充分扭动我们的脚踝。4、扭腰运动扭腰能够让我们的身体更有协调性。尤其在突破或者弯腰救球时，赛前的扭腰能够让我们很灵敏的做出动作。要是上场前腰热身不够，直接篮下进攻或者是抢篮板时很容易受伤。
2、蜘蛛人式静态伸展的注意事项静态拉伸一般安排在训练后，相当于给身体各部位进行放松，以及缓解身体疲劳，促进身体快速有效的恢复。让健身者始终充满活力，减少因健身后全身酸痛而导致第二天健身状态不佳。训练前进行静态伸展会影响力量、最大主动收缩、平衡和反应时间，而且没有预防伤害的作用，因此避免在训练前进行静态拉伸。
3、静态拉伸和动态拉伸有什么区别讲解动态拉伸和静态拉伸有什么区别？动态伸展和静态伸展的区别两种方法哪一种伸展训练最好？一般说来，动态伸展往往作为热身的一部分，静态伸展训练用于加大动作幅度。1.动态伸展:动态伸展是：以运动的速度、动力和肌肉用力去制造伸展。与静态伸展不同的是，它不会在动作的终点保持一段时间。动态伸展与轨迹伸展有很多相似之处，不同之处在于，它避免了反弹动作，而且有很多与具体项目相关的动作。
箭步蹲行进能够对髋部屈肌进行动态伸展，减轻髋关节周围肌肉紧张，从而有利于比赛。赛前进行动态伸展是有益的，而且它能够减轻肌肉紧张，肌肉紧张与musculotendinous（肌肉与肌腱）拉伤呈正相关的关系。根据最近的一些科学研究成果，专家建议赛前进行动态伸展，而不是静态伸展，这一点对于涉及力量和爆发力的项目尤其重要。2.静态伸展:静态伸展：恰好与动态伸展对立。
