帕梅拉的拉伸运动能够让双腿越来越纤细。这是帕梅拉前的腿，这是帕梅拉后的腿，为了满足粉丝的需求，这里为大家推荐简单有效的拉伸动作，动作一：一龙式拉伸大腿前侧，能够消除大腿前侧的赘肉，使线条更加优美，动作二：坐在椅子上进行凳子式拉伸，能够拉伸大腿内侧，打开髋关节。动作三：进行侧蜻蜓拉伸，能够拉伸大腿后侧，同时紧实侧腰，动作四：进行瓣舌头拉伸，能够拉伸小腿，消除肌肉腿。
1、运动完后怎样拉伸运动完后怎样拉伸你想知道运动完后怎样拉伸吗？现在很多人都会做一些运动来锻炼身体，锻炼身体很重要的是还要知道运动前后的热身拉伸运动，那么接下来我就为大家整理了关于运动完后怎样拉伸方法，一起来看看吧。运动完后怎样拉伸1健身后的拉伸运动1、韧带拉伸运动之后对韧带进行拉伸，能够有效的缓解韧带受伤，也能够增加韧带的韧性。常见的韧带拉伸动作比如有：弓步拉伸、坐位体前屈等动作进行韧带的拉伸。
坐位体前屈则是我们坐好在瑜伽垫上，此时我们双腿是并拢的，让我们身体俯身尽量贴近地面，双手向前伸直，能够感觉腿部在拉伸。2、手臂、腿部拉伸这个动作同时拉伸我们的手臂以及腿部肌肉，一开始我们双腿打开，此时我们的背部是挺直的，当我们身体向左下压的过程中，我们我们右手伸直，并且弯曲向下。右腿是呈现弓步的，而左腿则是处于伸直的状态，下压到极限之后，我们身体再向上，重新开始动作。
2、跑步后怎样做拉伸运动稍微有一些经验的跑步者都知道，跑步后必须做一次系统的肌肉拉伸。跑步后怎样做拉伸运动呢？下面我来给大家介绍，希望对大家有帮助！1、股四头肌的拉伸直立，抬起右脚置于身后，用手抓住右脚;膝盖尽量并拢，慢慢将右脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感;保持1530秒后，换腿。大腿前面那块肌肉叫股四头肌，如果跑步把它给跑粗了，说明你跑姿有问题。
由于放松牵拉的持续时间会较长，所以牵拉股四头肌的时候你最好需要找个扶手来稳定身体。2、大腿的拉伸左腿左前伸出一步，脚跟着地，脚尖指向天花板;弯曲右膝，上半身轻轻地前倾，臀部翘起;坚持2030秒后，换腿。大腿的拉伸运动主要针对腘绳肌，腘绳肌是大腿后侧一系列肌群的统称，包括股二头肌长头，股二头肌短头、半腱肌、半膜肌。腘绳肌和股四头肌属于“对抗肌群”，它们既有相反的结构功能，也有相互制约的作用，如果你的腘绳肌长期缺乏锻炼，股四头肌也将没法达到完全发达的程度，因为身体是讲究“平衡”的。
3、跑步运动完怎么做拉伸运动跑步后做一些拉伸运动可以舒缓肌肉的紧张程度，避免运动造成的伤害。那么如何做拉伸运动呢？01最简单的就是双手撑住墙面，然后一条腿后伸，脚跟着地，保持半分钟，然后换腿，02还可以左脚着地，右小腿后弯折，右手拉住脚掌，保持半分钟，然后换腿进行。03第二个动作也可以采取侧躺的方式进行，同样可以达到拉伸的效果，且不容易发生歪道的现象。
