肥第412天，稳稳臂力，老王不坏，写完仍是少年看官不污，读完仍是初恋隔壁老王名言：胳膊有劲儿，干活有味儿说的是臂力对运动的影响，污妖自己面壁臂力锻炼室内有氧力量：12个/组40公斤曲杆:二头弯举，仰卧曲臂伸，各5组35公斤曲杆：二头窄距弯举，仰卧曲臂伸，各5组24公斤哑铃单臂二头弯举：左，右各5组(挑战性重量，有器械辅助)24公斤哑铃坐姿颈后曲臂:5组21响礼炮25公斤：2组收尾曲臂伸:15个/组背式:5组附身曲臂伸:5组历时150分钟有氧:室内慢跑5公里，历时26分钟体感：1.把运动细节调整一下，给自己回复的时间。
1、怎么锻炼手臂力量怎么锻炼手臂力量■手臂运动11.身体站直,双脚开启与肩同宽,手向两旁开启伸直,手掌朝外。2.手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。3.这运动要重复三次(就是前转与后转各90次。■手臂运动21.身体站直,双脚开启与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。2.双手上下交换交叉,手臂不能下垂。3.做30次。■手臂运动31.像做伏立挺身一向手撑著身体,
2.双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。3.到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。●哑铃手臂运动11.两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。2.在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。3.约做15~20次。●哑铃手臂运动21.双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。
2、做“颈后屈臂伸”这个动作是站着还是坐着好,或者都行你好，这个动作坐着做对发力更有利，如果最腰椎说明你的动作有些歪。后背直起来，然后哑铃重量减少，体会目标肌肉，肱三头肌的发力。目标肌肉做动作之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时，要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌，同时对三角肌前束有锻炼作用。知道了训练的肌肉群之后，重点是要感受目标肌肉的发力过程，这是最重要的。
3、我感觉练肱三头肌用颈后哑铃臂屈伸要比用俯身哑铃臂屈伸有效果,是这样...都有效果,关键是动作的准确性和你对目标肌肉的控制度上.俯身很容易借到背肌的力量.。不同的是:颈后臂屈伸能够侧重锻炼肱三头肌三个头中的长头，将有助于全面发展肱三头肌。俯身臂屈伸容易借力，对动作技术要求比较高，所以一般要安排在第一个做，而颈后臂屈伸可以用较大的重量，还可以双手去做，能更有效地增大肌肉体积。
4、颈后臂屈伸和俯身臂屈伸那个好?都不太完整要的话颈后吧行程稍微完整点俯身的前半段几乎没有张力。训练重点不一样，颈后屈伸臂，宽距是锻炼三头肌的外侧头，窄距是锻炼三头肌的内侧头，俯身臂屈伸更多的是锻炼三头肌的长头，颈后臂屈伸更好。它对肱三头肌的拉伸更充分，效果更好，它是高级动作。俯身臂屈伸是初级动作。
