睡眠随着年龄的增长会逐渐变少，对成年人来说，每晚睡7到9个小时会比较好，睡得过少和睡得过多对身体都不好。对喜欢健身的人群来说，睡眠也非常重要，在晚上睡觉的时候才是你燃脂瘦身和增长肌肉的时间，也是你在高强度训练后进行身体恢复的时间，想要身体好，就要睡好觉，那我们到底要睡多久才健康呢，让我们看看美国国家睡眠基金会的睡眠时间建议吧：新生儿：14-17小时婴儿：12-15个小时幼儿：11-14小时学龄前儿童：10-13小时学龄儿童：9-11小时青少年：8-10小时年轻人：7-9小时成人：7-9小时老年人：7-8小。
1、从健身的角度讲,每天几点钟睡觉?早上几点钟起床?晚上在十一点以前睡，因为晚上十一点到一点新陈代谢最旺盛，早上嘛，一般在六点起床就可以了。建议晚上11点睡觉，早上7点起床。这样就可以睡够8个小时。便于肌肉修复。同时，建议下午锻炼，4点到7点左右，睡觉前2个小时不要吃东西。我是晚上11点睡，早上7点就得起来，因为要上班。个人觉得只要不是觉得肌肉发酸发疼就没什么问题。
2、经常健身的人晚上应该几点睡、早上几点起来?经常健身的人晚上应该十点左右睡，早上六点左右起床。晚上九点半以后就要睡觉了。早上最好是自然醒，也就是个人的生物钟的问题了。睡醒了就好，不要有什么回笼觉的习惯。我是晚上11点睡，早上7点就得起来，因为要上班。个人觉得只要不是觉得肌肉发酸发疼就没什么问题。当然早睡早起是好习惯。我是晚上10点睡。早上7点起床，一般我去爬山。
3、健身锻炼的人可以11点或再晚些睡觉吗?睡晚了会不会影响肌肉生长,要睡...一天当中任何一个时间段健身都不会很多讲究，这个主要看自己的业余时间怎么安排。至于非要说什么时候锻炼最好，这个有很多说法。我个人觉得夏天不要在下午最热最容易犯困的时候进行锻炼，晚上5点左右或者79点之间身体都会很兴奋。可以再晚些睡的，影响肌肉的不是睡的晚，而是睡多少个小时。一般要睡8小时以上。
4、健身的人为什么要早睡?因为早睡觉的好处多啊，当“夜猫子”们还在床上挣扎的时候，早起者们可能已经完成晨跑、搞定早餐、开始处理一些必要的事务。安排当天重大的活动，可以开始提早制订计划并及时落实实施，早起者头脑更清醒，遇事提前计划，行动更加果敢，他们做事情效率更高、组织性更强、目标更明确、更关注细节，对健身是非常有好处的，因为休息好了对健身也是事半功倍的。
