不健身一天吃了啥？165/54。早上好，姐妹们，昨天晚上的晚餐真的是吃的非常的晚，我平时是56点就会吃完晚餐，昨晚吃完要10点多，还吃了很多的水饺蛋糕，今天早上直接重了2斤，必须空腹小黄排一排。拍了几个小零食，吃了一半可可味的面包，吃了一整个原味的，这个原味的甜度会很高，我早上只要是一吃甜度很高，这一天的食欲就可能不太稳定了。
午餐就是一个酸奶碗，还有一个黑咖，有半块的可可蛋糕，一个山楂片以及炒的卷青菜和煎蛋。冬天就爱吃欧包面包类。到了夏天就喜欢吃冰冰凉凉的酸奶碗，不管是拌啥水果、燕麦都好吃。这个面包是超市里卖老式糕点的，面包上面也没有什么配料表啥的。吃着挺好吃挺松软挺上头的。以前没有健身没有减脂的时候，看这种面包都是可吃可不吃的。馋啥吃啥。
1、健身增肌该怎么吃增肌和减脂相比，难度要大很多，增肌需要用年来衡量，想几个月就变成大块头，那是不可能的。而健身增肌的时候，如果你犯了很多错误，那你会多走很多弯路，浪费很多时间，你的增肌期也会变得非常漫长。下面我给大家介绍下4个增肌期容易遇到的误区，大家在锻炼的时候避开这些误区，才可以让自己进入增肌的高速期！1，吃得太少。又长肌肉又减肥，很多刚开始健身的人都会这么想，所以他们努力的练，拼命的控制饮食，每天吃得很少。
2，吃的够多，热量足够，但没有选择健康的食物。在知道增肌需要多吃之后，一些健身爱好者就会开始猛吃，什么汉堡炸鸡腿酱肘子，想怎么吃就怎么吃。在吃得多的情况下，热量摄入应该是足够了，但你可能摄入了过量的脂肪，还缺少了许多微量元素。所以在增肌期，一定要选择健康的食物，来完成你一天热量的供给。什么样的食物才健康呢？牛肉，燕麦，糙米，水果，红薯，土豆，蔬菜，还有各种坚果。
2、健身饮食怎么吃吃什么好健身后怎么减肥，减肥吃什么，很多朋友都是比较关心的，减肥减脂太重要了，而有的人健身是为了健身增肌，健身减脂的人晚上健身是不可以吃东西的，这样对减脂是没有效果的，而健身增肌的人晚上健身是可以吃东西的，这样才能补充营养，但是在晚上健身后有很多的注意事项，下面我们一起来看看吧!经过剧烈的健身锻炼后，人体热量消耗不少，身体自然需要补充能量，但这不代表你可以随意。
在健身后，补充一定的卡里和相应营养很重要，这需要蛋白质和碳水化合物。不过，富含脂肪和糖类的不健康食品必须杜绝，一、健身后禁忌食品1、生冷蔬菜在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率，不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。
