练出腹肌需要多长时间呢?我已经坚持锻炼五天了。请问,持续锻炼多久才能拥有清晰的腹肌线条呢?我会从7月20日开始记录每天的锻炼情况,看看需要多久才能看到成果,有些朋友跟我说,不用做太多有氧,可是我的体脂率已经达到24%了,等我完成目前的keep课程后再开始力量训练吧,超级燃脂,持久消耗脂肪进阶。
1、腹肌多久可以练出来最少三个月吧,还有很多方法的方法有很多,具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100200个,2030个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。
2、腹肌多久能练出来一般是需要36个月。要知道腹肌相对来说是比较难练出来的,而且由于每个人的体脂比例不一样,体脂率是会影响腹肌的明显程度的,所以练出腹肌的时间是因人而异的。一般来说本身体脂率比较低的,36个月可能就能看到腹肌轮廓甚至是形成块状腹肌,但是体脂率高的,腹部赘肉过多的人群练出腹肌的时间会要久一些,还要考虑先进行有氧运动减脂再练腹肌。
躺下去的时候吸气,坐起来的时候呼气,每天至少要坚持做3组,20个一组,每组间隔半分钟到一分钟,可以适当补充水分。锻炼的时间以每天下午5点至7点之间为最佳,前提是要饭后2小时。严格遵照以上方法进行锻炼,30天应该就可以看到腹肌,明显的腹肌的话,至少要坚持半年以上。
3、腹肌多久练一次一天练2到3次,并不是几天练一次,平时一定要加强对腹肌的锻炼,这样才可以有效的来帮助腹肌的锻炼,从而可以练就自己的腹肌。几天进行一次腹肌锻炼,这种情况下很难达到练就腹肌的效果,平时一定要循序渐进,不能突然发力来练就腹肌,这时则可能导致损伤自己的腹肌,导引起腹肌出现酸痛的不适症状,所以一定要循序渐进,腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分,包括腹直肌,腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。