男生练习腹肌和女生练习马甲线为什么那么难，五个方位全方面解说。很多健身的人一定有这样的困惑：为什么我全身都不胖，就肚子上都是肉？为什么别人有8块腹肌，我练到死都只有6块？为什么每天做再多个仰卧起坐还是看不见腹肌？有的人不运动腹肌还是那么明显？为什么要练腹肌？关于腹肌的一堆疑难问题，今天都帮你做一个全面专业的解释，希望对你有用。
脂肪存在于体内也有自己的作用。以前在说三大营养物质的时候有提到过，脂类对人体一共有四个比较重要的作用：首先是分解功能。它是身体热量的重要来源。然后它构成身体组织和生物活性物质。比如构成细胞膜。它还调节生理机能，保护内脏。比如给人体保温、减震。溶解营养素。大家常吃的维生素E就是代表性的脂溶性维生素。而我们的腹部脂肪的主要作用就是保护腹腔内脏以及存储能量。
1、怎么把腹肌练出一块一块的?多练仰慕起坐、和二头肌（就是平躺在地上、手伸向头顶，然同时翘起双腿和双手，就是用腰部支撑，用手碰脚，腿要伸直，这是练腹肌的最好方法，我们考体育的也这样练，一个月肚子上就能看到一块一块的，当然每天要坚持哦。你好，想练腹肌，教你一招，不用器械又有很效果的，可以在家练习的动作。我练了两个月的腹肌，从刚开始的小肚子练到现在略显性感的八块铁块，不容易啊，明天我就要走了，今天把我的经验写出来给楼主分享下：首先，你要明白，腹肌是人人都有的，不同的是发达程度，你的腹肌之所以“深藏不露”是因为：一，肚子是脂肪容易堆积的地方，当然你的也不会例外，所以第一步，就是减脂，这一步是基础，具体怎么减下面说。
2、怎么把腹肌练宽,腹外肌怎么练锻炼腹直肌主要步骤：1、先将上半身平躺在床上；2、双手必须伸直差不多和身体成90度；3、脚伸直并尽可能的抬高去触摸你的手，然后要慢慢的躺下去就行了。刚开始可以十五个一组，做三组就好了，渐渐的增加就好了。锻炼腹内外斜肌主要步骤：1、先将双腿分开尽量张得大一点；2、一只手持有重物侧弯，重物要渐渐的加重；3、然后在恢复成直立式就行了。
3、怎么练出大块肌肉做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。每组数量在8到12个，重量调到每组只能做8到12个就力竭，每组做完休息不超过1分钟第一天胸部：杠铃卧推6组上、下斜卧推各3组哑铃飞鸟4组肱二头肌：哑铃单臂弯举6组杠铃弯举6组腹肌第二天腿部：深蹲6组俯卧屈小腿4组提踵6组肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸4组腹肌第三天背部：宽距引体向上6组（尽量做10个以上）杠铃俯身划船4组坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组肩部：推举4组前平举4组侧平举4组哑铃耸肩4组腹肌第四天休息其他动作练完后再练腹肌腹肌：仰卧举腿6组腹肌每组做到力竭或者15到25个。
腹肌一周练3次左右是练三天休息一天的循环重复饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西，最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。
