做好这3点，想不出腹肌都难！你知道你的腹肌为什么总练不出来或者练出来了总是不明显吗？那是因为你没把这些细节做到位，就我个人经验而言，我们只要把下面3点做到位并持续坚持，那么下一个帅哥靓女就是你了！第一点，速度，很多人误以为速度越快越好，个数越多越好，殊不知，快速的训练不仅训练效率极低，同时还有受伤的风险。这是因为过快的训练容易产生惯性，在惯性的带动下，我们的腹肌发力就会被削弱，这种情况下就会出现我们平时看到的速度快的时候很多人可以做很多个，但速度慢下来的时候他很快就歇菜了的原因。
当你速度降下来之后，你会发现，原来练腹部可以这样酸爽！第二，呼吸据我观察，大部分人练腹部时不注意呼吸的方式和节奏，不仅如此，在其他类型的力量训练中也缺乏对呼吸的控制。经常健身的小伙伴都知道，良好的呼吸配合和控制可以让我们有效避免训练时出现的缺氧，同时还可以提高我们的训练效率。
1、我的腹肌为什么练不出来?有可能是锻炼的方法不对。一、练腹肌要有专业器材：1.弹力带，是最简单最实惠也是最容易控制的练腹肌的器材，同时还可以锻炼全身，简单方便，在家里就可以随时练习，灵活性最强。2.TRX，即“全身抗阻力锻炼”，又称为“悬挂训练系统”，起源于美国海豹突击队，携带方便，主要靠自身重量来训练全身肌肉，对于腰腹部的训练功效很不错。二、练腹肌要张弛有度：练腹肌最好的方法是隔天训练，或者是一周34次。
在锻炼的时候要用力，要使用肌肉组织，对肌肉组织来说是一种破坏，蛋白质有修补的作用，当肌肉组织受到破坏的时候，蛋白质就来进行修补、补充，再生长，然后肌肉增长，变大。练腹肌最重要的是坚持，使整个持续的时间变长。三、练腹肌要注意饮食：牲畜的奶，如牛奶、羊奶；畜肉，如牛、羊肉；禽肉，如鸡、鸭；蛋类，如鸡、鸭蛋等及鱼、虾；大豆类，包括黄豆、大青豆；干果类，如芝麻、瓜子、核桃等。
2、我的腹肌怎么练不出来腹肌练不出来怎么办1、体脂太厚，如果我们每天坚持锻炼，很长一段时间还没有出现腹肌，那么应该考虑一下是否是自己体脂太厚导致的，也就是说，我们并不是没有锻炼出来，而是因为我们体脂太厚，八块腹肌显示得不够明显罢了。这个可以在医院做检查一下就知道了。2、锻炼太少，锻炼太少不是说我们没有锻炼，而是说我们锻炼的力度，强度还不符合生出八块腹肌的条件，那么，我们就要加强自己的锻炼强度了，比如，我们平常睡觉之前做二十个仰卧起坐，那么，我们可以逐步往上提高数字，这样就能看出效果了。
3、腹肌怎么练都出不来怎么办在生活中很多时候健身都是为了让自身的肌肉看起来更加的优美，而且人体上的肌肉位置极多，手臂上的肱二头肌、二头肌等、腹肌、臀肌等等，这一类的肌肉都是有着不同的训练方式可以将其锻炼出来的，但是有的人群在平时生活中训练腹肌的时候就会比较困难，无法将其训练完整，无论是用何种方式都不能将腹肌很好的训练出来，这是什么原因呢?那么接下来我们就一起来看看在生活中腹肌训练不出来是因为什么原因，又该怎么办。
