居家哑铃高效练胸。哈喽大家好我是阿雷，今天教大家在家如何用对哑铃高效的锻炼胸肌，首先先做两组俯卧撑来激活胸大肌，俯卧撑：10至15个，4组激活胸大肌。如果做不到的可以先做跪姿俯卧撑，动作一、哑铃推胸增加胸肌整体的厚度，左关节微微内收，哑铃呈八字形，小臂全程垂直于地面最高点，手臂不要完全伸直，哑铃飞鸟：12至15个，4组建立胸大肌。
1、哑铃练胸肌教程哑铃锻炼是人们选择的一种新型锻炼方法，很多人肯定想不到，这个小小的哑铃居然也可以帮助人们来强身健体，还可以用哑铃来帮助很多男性锻炼出来这个腹肌，有腹肌的男人在女人眼里那是最好有魅力的，而很多男性会把这个腹肌当成是一种炫耀，但是更多的是通过哑铃锻炼腹肌让身体更健康了，那么用哑铃锻炼腹肌的方法有哪些呢如果想你有坚实的肌肉，我们就必须要做锻炼才行，如果就靠你每天上下班回家一躺这样就能练好肌肉的话，大伙都这样做了，所以我们今天就来教大家做一下哑铃练胸肌的方法。
通常的训练动作有两种，平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。前者就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃。伸直双臂，将哑铃举起，手心相对，慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止，然后推起哑铃回到起始姿势，如此重复。而所谓哑铃飞鸟就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃上举，手心相对，打开双臂，沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃，直到上臂与地面平行为止，然后原路返回。
2、怎么用哑铃练胸肌怎么用哑铃练胸肌1、斜板杠，哑铃卧推。为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进。第一、要注重动作要领。改掉做桥式推举的习惯。否则成了近似平板卧推。练习的部位游离到了中。下胸部。第二、如果全程动作效果不好，可考虑半程动作，同时注意力集中在上胸部，适当加大重量。第三、如果用杠铃做效果不好，可以哑铃为主。有个小技巧：下降哑铃时不走直线，可微卷手腕，使路线略呈C形，这样可在切线方向产生一个分量，加在上胸横截面上。
并想像筋脉暴起。充血良好，以强化训练效果，2、直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6～8次的.负荷做推举。由于身体自然后倾，故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨，3、平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异，如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5～10度的小倾角。
