为什么要做拉伸,拉伸怎么做

跑步结束后为什么要做拉伸？1.修复肌体损伤。2.恢复身体疲劳，3.让肌肉张驰有度.远离运动损伤，跑步结束后为什么要拉伸？跑步结束后肌肉骨骼的系统温度较高，是做静态拉伸的有利时机，静态拉伸不仅可以缓解肌肉紧张，恢复肌肉纤维弹性，有助于放松身心，起到事半功倍效果。给大家分享几个常见的拉伸动作，每个动作15至20秒重复两到三组。

健身前后拉伸，是为了防止受伤，同时还有塑造肌肉，以及更好的运动。如果你是一个健身爱好者，无论是在健身房或者是家里，那么在运动之前一定要进行拉伸运动。比如说做一些深蹲，或者是俯卧撑，这些都属于拉伸的一种方式。许多人运动的时候，直接就选择“大张旗鼓”的运动，根本不考虑安全健康问题，其实这个是错误的做法。通常在运动的过程中，如果我们的身体没有“冷启动”，直接就参与了训练，那么在这期间可能会造成受伤的情况。

其实拉伸是一个非常小的动作，并且也是毫不起眼的。对于业余爱好者来说，或者是刚接触到健身这项运动，他们不懂得拉伸的目的，以及一些好处，其实拉伸是百利而无一害的。在拉伸的过程中，我们的肌肉也在“运动”，脂肪也在慢慢的燃烧，这样还能够达到瘦身的目的。由此可见在健身前拉伸的重要性，为了我们的健康，尽量还是选择拉伸动作。而且在拉伸的过程中，我们的柔韧性也在提高，这对于身体的健康是相当有帮助的。

在健身或运动过程中，很多人在完成一天的目标肌肉练习或运动后就匆匆收尾离开，或是很随意的做了几个拉伸运动，结果导致肌肉锻炼效果不好，甚至会造成运动损伤。其实归根结底，就是因为没有重视拉伸运动的重要性。其实拉简单点说就是把肌肉和韧带拉长的一种运动行为。人在长期做一种动作后，所用的肌肉会痉挛或僵硬。比如长期久坐，腰背肌就会僵硬；

人在长期做一种动作后，所用的肌肉就会痉挛、僵硬。比如长期坐着，人的腰背肌就会僵硬，拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法，疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，有助于放松身体。大量运动后的柔韧性拉伸，可以减缓肌肉酸痛。