锻炼完肩部或者经常久坐导致的肩部僵紧，你知道如何拉伸吗？今天我就把肩部的最全拉伸分享给大家。动作1、双脚分开与肩同宽，双手搭于横杆，俯身下压肩部，这个拉伸可以增加肩轴活动范围，动作2、身体背对横杆，双手握于横杆与肩同宽，双脚后移至双手下方，你会精准的找到肩中竖的拉伸感，动作3、一只手背于身后，抓住固定物体，身体重心向外移。
1、练完背后,如何进行背中部肌肉的拉伸?进行这种背部的肌肉拉伸，每天都应该进行这种硬拉，通过硬拉的方式能够让整个的背部，达到很好的这种爆发，点拉的时候一定要注意自己的力量要均匀，这样肌肉才能非常结实。练完背后，进行这些背中部肌肉的拉伸，可以缓解训练时的酸疼，让训练效果更加好，如：上背拉伸、跪姿背部拉伸、俯身上背拉伸、站姿左右侧背部拉伸、下背部动态拉伸、蛙式拉伸等，这些都是对背中部肌肉拉伸很好的运动。
背部的肌肉，是咱们身体中很大的一部分肌肉，在自己的上半身中，背部的肌肉占了大部分，自己胸部以及腹部的肌肉，肌肉量是没有背部肌肉多的。所以说，把自己的背部肌肉训练好，是一件十分重要的事情。背部肌肉的强化，一部分在于力量训练，另一部分就在于背部肌肉的拉伸了。如果咱只注重自己背部肌肉的力量训练的话，而忽视了自己背部肌肉的拉伸，那么自己的背部肌肉的训练效果是会比较差的，并且自己背部肌肉很可能会经常感到疼痛。
2、运动完如何拉伸拉伸动作一：纵向伸展1、两手交叉互握，向上推伸展，直到感觉紧绷即可停止，保持不动；2、动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上。拉伸动作二：拉伸三头肌1、一只手抓住另外一只手的手肘，向着头部方向缓缓向内拉；2、动作中配合呼吸，停留1520秒；3、换边，重复以上动作。拉伸动作三：手臂拉伸1、两手放背后互抓，然后徐徐将手臂往上太高至舒服的部位；2、保持姿势，配合呼吸，1520秒。
拉伸动作五：横向伸展1、手掌朝外伸直，手臂向外打开，再缓缓向后拉直到感觉胸、肩、手部肌肉呈紧绷状态；2、动作配合呼吸，停留10秒。拉伸动作六：臀肌拉伸1、坐在地板上左脚平放，另一脚将其跨越成弯曲状；2、将右手放在臀部附近，而左手缓缓的将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷；3、动作中配合呼吸，停留1520秒。
