想要增加弹跳，真别急着上大力量。说白了，有多少人会跳呢？老样子聊之前，我最近一直在练的训练组合，实测下来，发现效果非常好，以我为例，虽然以前是个跳远运动员，夹球静蹲，因为受伤和长期离开系统性的训练，我虽然跳的发力模式的肌肉记忆还在，但我现在也不能完全调动该有的肌肉。啥意思？就比如说我的骨内侧肌，最近在跳的时候详见下个视频，发现我完全找不到他的发力感，以至于我起跳还是落地，膝盖内侧都会特别疼。
俗话说得好，只要骨头疼，就一定是某块肌肉没有在工作。只要该工作的肌肉，你没让他工作，这都属于不会跳。跑也一样！关于这个问题，我会在下一个视频中好好和大家分享。因为我觉得这个内容真的很重要。这里我先直接说结论，在我和康复师的共同努力下，大概就练了3次，以上问题都解决了，并且弹跳恢复明显就是这套内容。"针对增强骨内侧肌肌肉信号，单腿左右小跳，在起跳的过程中让他与大脑建立连接"。
1、弹跳主要靠哪里的肌肉大腿、小腿没错.那些打篮球滞空能力很强的，腰腹力量也很强，腰腹力量很重要！靠小腿。他身高174，跟我说弹跳的秘诀就是练好腹肌核心肌肉群。弹跳的爆发力来自大腿的肌肉和小腿的肌肉，这两个部位的肌肉也是最难坚持下来的锻炼计划，但是只要你能坚持就可以在短期的时间内做到，而且效果很不错的哦。首先，只要每天坚持在小腿上绑着沙袋，随着时间的蔓延不断的加重量，不管走路还是运动都戴着，不要怕累，一个周之内可能会很痛，或许晚上睡觉会抽筋，但是只要坚持下来，第二周你就会看到你的弹跳力已经惊人的飞跃了！
2、弹跳主要需要那些肌肉?怎么训练?在家里不需要任何器材的情况下可以用以下方法：1、用脚尖掂起，然后再把脚掌方平，再用脚尖掂地。这样一组每15分钟休息一次。2、脚尖掂起，半蹲。尽可能坚持，不过也不能太久，不然小腿和大腿会受不了的。3、全蹲，每蹲5分钟站起来休息一次4、蹲跳，脚尖抬起，蹲着跳。要根据你个人的身体素质来，不能硬坚持，每天能做一次最好。抬脚尖(提踵)①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着②脚尖抬到最高点③再慢慢放下，完成一次。
3、人的哪部分肌肉控制弹跳?如何训练弹跳?弹跳并不是单单的腿部力量，而是全身力量的综合，只不过腿不力量是比较关键的。腿部，其次腹部，再次背部，还有臀部。1.跳绳和跑楼梯是最简单且很有效的提高弹跳的方法。2.篮下单手摸高也是一个不错的方法。3.如果条件允许，参加一个健身俱乐部，采用杠铃深顿是最有效且见效快的方法之一。但需要说明的，如果身体还在发育当中（22岁以前）尽量不要做，因为这个动作会影响到身高。
5.上肢力量每天做俯卧撑即可得到满意的效果。如果配合引体向上效果更佳关于毅力，我的理解还是爱好，就象你爱打篮球，如果每天不打就感觉少了些什么似的。锻炼也是如此，慢慢的去爱上它，那么有一天你也会发现，如果一天不锻炼就会感觉身上没力气，一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。
